Hei aha te hinamona? hinamona hanga koe kikokore?. Kua whakamahia te hinamona i roto i te papa rongoa mo nga mano tau. Ko nga Pakeha o nga tau waenga ka konatunatua he hinamona me te kai hei kaitiaki, a no te rautau 6 ka kiia e nga Kariki te hinamona hei awhina i te koretake me etahi atu mate. Engari i tenei ra kei te korero maatau mo nga kereme rongonui mo te hinamona hei awhina whakaheke taumaha.
Tuhinga o mua
Hei aha te hinamona pai? Anei tetahi whakarāpopototanga o nga kereme hauora e arotahi ana ki te mahi a te hinamona ki te whakaheke taumaha:
- E kiia ana ko te hinamona te whakanui i te manaakitanga o te insulin me te whakaheke i te huka toto, e rua nei nga waahanga nui mo te ngaro o te taumaha me te whakahaere momo mate huka 2.1
- E whakaponohia ana ko te hinamona te whakanui i te pungao no te mea he kaha te whakamahi o to tinana ki te tukatuka i te raukikini tera i etahi atu kai.
- Kikii ana i te muka, he matūkai hei oranga mo te ngakau me te tohu i to tinana kua mutu te kai.
Ko nga kereme mo te paanga o te hinamona ki te insulin me te huka toto he tino pono.
Ahakoa kua oti te tuhituhi me te awhina o te muka ki a koe kia ki tonu i te kai tino-muka hei awhina mo te whakaheke pauna, kaore pea koe e nui atu te muka mai i te hinamona anake. Kotahi noa te ra ka pau i te hinamona. Inaa hoki, he nui pea te hinamona hei paitini, na kaua e raweke.2
Engari ka taea e te hinamona te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha. Ko te hinamona iti ka taapiri i te nuinga o nga ha ki o kai mo te iti o te kaata, a he mea pai tera ina ka tae ana ki to kai. Ko te tīpune he ono noa nga kaata kaata me te 2 g o nga warowaihā, me te iti ake i te karamu muka.3
Ka taea hoki e te hinamona te whakapai ake i te reka o te kai, te tikanga he iti ake te hiahia mo te huka me etahi atu kai reka.
Me pehea te whakamahi i te hinamona hei awhina i a koe ki te ngaro o te taumaha
- I roto i te oatmeal : Ko te timonga hinamona he mea nui ma te hunga e aroha ana ki te oatmeal! Me whakamatautau ranei te quinoa me te hinamona.
- I roto i te kawhe - Kaua e riringihia he hinamona ki roto i to kapu kawhe. Taapirihia ki o papa kawhe Tuhinga o mua faaineine i to kawhe. Ka pangia e ia nga pini taketake, ka penapena moni i a koe mo nga mea kakara.
- Mo nga hua : He reka te hinamona i runga i nga poro aporo me te panana, huamata hua, poro pear, me nga peach ka tapahia kia haurua. He huarahi ngawari tonu te whakapai ake i to kemu huarakau.
- I roto i nga maramara parauri - Whakaranuhia he iti ki te miraka miraka kore-waikawa, tiihi iti-momona, hei tiihi ngawari ranei. He pai hoki te iti o te kai iti-kore pūngoi. Ana ki te kawe i nga aihikiri vanilla ngawari ki tera atu taumata, ka mohio koe me aha koe.
- I Chile : He wairangi, he pai kia tarai. Ka whakaputaina e tetahi hinamona iti ena momo tiiki tiihi ma te ahua pai rawa ki te whakakahore.
E 6 nga huarahi o te hinamona hei awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha
Ka whakaaro ana koe ki te hinamona, kei te whakaaro koe mo nga mea reka kaore i tino pai mo o kai? He pono kei te whakamahia te hinamona ki roto i nga kai reka maha, penei i te rarangi hinamona me te pie aporo. Engari ko te hinamona tonu he tino pai maau. Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha, kaati me whakaaro koe ki te whakauru atu ki taau mahi o ia ra, i nga huarahi katoa e taea e koe.
Ka taea e te hinamona anake te pehi i te hiahia, te whakaheke i te cholesterol, te tere ake i te pungao, me te whakahaere i nga taumata huka toto. I te poto, ka awhina i te whakakore i te momona, hei awhina i te whakaheke taumaha. Ahakoa kei te maumahara koe ko te kai pai me te mahi tika he mea nui ki te ngaro o te taumaha, anei etahi huarahi ka taea e koe te whakamahi i te hinamona puta noa i te ra ki te whakatairanga i te whakaheke taumaha me te whakaheke i etahi pauna.
Maranga me te hinamona, rēmana me te wai honi:
Tycoon ma te Whakaahua Whakauru
Kua rongo ke koe mo nga mahi atua ka puta ina inu koe i te wai honi remana i te ata. Me whakauru noa he hinamona iti ki taua ranunga ka taapirihia e koe te kaha whakaheke taumaha ki to inu i te ata!
Tauhiuhia te hinamona ki to kawhe:
teine26 ma te Whakaahua Whakauru
He aha te huarahi pai hei whakakao i to kawhe me te kore e whakauru i nga kaata? Whakamahia te hinamona hei utu mo te huka! Me whakauru noa he timonga (he maha ranei) o te hinamona ki to kawhe mo te haonga o te ha. Ka mahi takirua hoki te tinamona i a ia e mahi ana ki te pehi i to hiahia me te tere ake i to pungao.
Tauhiuhia ki runga i te oatmeal / totokore:
Ka mahi te hinamona hei awhina i a koe ki te whakaheke pauna i te wa e whakauru ana koe i te kakara reka ki to peihana o te ata, oatmeal, te kai paraoa ranei.
Inu te wai hinamona: Tea tiamona kia ngaro te taumaha
Whare Hauora Hauora
He aha te whakamahinga o te tiamona tiana? Kohuatia etahi rakau hinamona ka inu i taua wai puta noa i te ra (ina koa i waenga o nga kai).
Nga painga o te tiamona tea
- Whakapumautia te huka toto
- Ka tautoko i te hauora manawa
- He taonga anti-mate pukupuku tona
- Ka whakatairanga pea i te whakaheke taumaha
- Whakaitihia te mumura
- Ka tiakina te mahi roro
1. Whakapumau i te huka toto
Hei aha te tea hinamona? He pai te hinamona ma te mate huka?. Kua whakaaturia te hinamona he he kaha te pa ki nga taumata huka toto. Ko etahi tirotiro whakaatu e mahi rite insulin i roto i te tinana , koinei te homoni hei kawe i te huka mai i te toto ki nga kopa. Ka taea hoki te whakapai ake i te whai huatanga o te taiakiine i roto i te tinana ka tiakina ki te aukati i te aukati. E ai ki te arotake a te Whare Wananga o Thames Valley i te UK, ka taea e te hinamona te whakaheke i te taumata huka toto nohopuku tae atu ki te a 29 ōrau o te hunga mate huka momo 2 .
2. Ka tautoko i te hauora o te manawa
Ko te taapiri i te tiamona ki taau mahi o ia ra ka pai pea te painga mai mo te hauora o te ngakau. Inaa hoki, kua whakaatuhia he hinamona hei whakaiti i nga take morearea mo te mate ngakau kia pai ai te mahi o to ngakau. Hei taapiri ki te whakaheke i te taumata huka toto, ka taea hoki e te hinamona te awhina i te whakaheke i te katoa o nga taumata LDL cholesterol kino, me nga triglycerides. Ka taea hoki te whakanui ake i nga taumata o te HDL cholesterol whaihua, ka awhina i te tango i te nui o te cholesterol mai i nga ngongo.
3. He ahuatanga anti-mate pukupuku tona
Ko etahi rangahau vitro whakamiharo me nga tauira kararehe kua kitea ka taea e te hinamona te aarai i te mate pukupuku. He rangahau i whakaputaina i roto i te puka aupepa Mate Mate Mate BMC I whakaatu ia i taea e te tangohanga hinamona te whakauru i te mate pukupuku puku i roto i nga kiri pukupuku pukupuku ma te whakarereke i te ngohe o nga pūmua motuhake.
Ko tetahi atu rangahau in vitro i Maryland i rite nga kitenga, me i tohu ia ko nga polyphenols i wehe mai i te hinamona i awhina i te whakaheke me te horapa o nga pukupuku pukupuku pukupuku. Heoi, me nui ake nga rangahau kia maarama mena ka pa atu pea nga paanga mate pukupuku-whanariki ki te tangata.
4. Ka taea te whakatairanga i te whakaheke taumaha
He aha te whakamahinga o te wai hinamona? Ka taea e te inu tea tinamona te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha? Ahakoa he iti noa te rangahau mo nga paanga o te tiamona mo te whakaheke taumaha, he maha nga rangahau i kitea etahi hua pai. Hei tauira, he rangahau i whakahaerehia i Inia i whakaatu ko te taapiringa me te toru karamu o te hinamona i te ra mo nga wiki 16 i tino heke te paenga o te whitiki me te taurangi papatipu tinana i whakaritea ki te roopu whakahaere. Ko tetahi atu rangahau in vitro i whakaputahia i Ripoata Pūtaiao i kitea e ia na te hinamona i tango i te parauri o te kiri momona, he tikanga tenei e whakapiki ana i te pungao me te aarai atu i te momona.
5. Ka whakaheke i te mumura
Ko nga rangahau e whakaatu ana he nui te hinuhinu ki te hinamona me te kaha ki te aukati i te mate. Hei tauira, he rangahau i whakahaerehia e te Whare Waananga Hauora o Haina e whakaatu ana ko etahi waahanga i kitea i te hinamona e whai hua ana ki te whakaheke i nga tohu mumura i roto i te vitro.
Ka taea e tenei te whakamaori i nga painga kaha o te tiamona tiin mo te hauora kiri, te mamae o te hononga, te aukati i nga mate, me te maha atu. Pehea? Te whakawakanga fokotu'u ko te pupuhi ka waiho hei putake o nga mate tuuturu penei i te mate pukupuku, te mate huka, me nga mate autoimmune.
6. Ka tiakina te mahi roro
Ko tetahi o nga tino painga o te tiamona tea i mua i te moenga ko tona kaha ki te tiaki me te tiaki i nga mahi roro. He mea whakamiharo, he maha nga rangahau e tohu ana ko etahi waahanga i kitea i roto i te tiamona tiamana ka awhina i te aarai i nga mate neurodegenerative penei i te mate a Alzheimer.
Hei tauira, i whakaatuhia mai i tetahi tauira kararehe he pai ake i te hinamona te whakapai ake i te mahi a te motuka me te awhina ki te tiaki i nga kiri roro i roto i nga kiore a Parkinson. Ko tetahi atu rangahau in vitro i whakahaerehia i California whakakite na te kohinga motuhake i te hinamona i aarai ki te aukati i nga whakarereke rereke o te poroteini i roto i te roro, hei aukati i te mate a Alzheimer.
Whakaranuhia ki nga wiri o te pūmua:
Ko te hinamona he tino taapiri ki enei inu hauora, mena he kiore omaoma koe kaore ranei.
Taapirihia ki to kauta:
Ki tua atu o Kimchee
Ko nga tohutao Inia, ina koa, ka karanga ki te hinamona. Engari he aha e kore ai e ngana ki te whakauru i te hinamona ki o tohutao kaore e kii atu? Ngana ki te tauhiuhia te hinamona ki te raihi, te heihei, nga rihi huawhenua maoa ranei.
He aha te mate taumaha?
Na te nui o te huka i roto i te toto me te aukati aukati i te mea ka hiakai nga huka i te huka mo te kaha. Ko te kūhuka, ka penapena, ko te nuinga he momona momona. I roto i te rangahau i whakaputahia i te tau 2012 i roto i te International Journal of Preventive Medicine, ko nga taangata he momo mate huka 2 i whiwhi 3 karamu o te hinamona i ia ra i ngaro etahi momona mo nga wiki e waru.
I roto i tetahi rangahau rereke i whakaputahia i te tau 2006 i roto i te Journal of the International Society of Sports Nutrition, ko nga taangata he mate prediabetes he mate pūkoro ranei, i whakawhiwhia ki te 500 milligrams ia ra mo te tangohanga o te hinamona kua whakahekehia he paheketanga iti mo te pauna momona o te tinana mo nga wiki 12. . Ko nga kaupapa i roto i nga rangahau e rua i te wa kotahi i tino pai te whakapai ake o te toto huka me te taiāki taiāki.
Me pehea te hinamona ki te awhina i a koe
Kaore ano he tino taunakitanga o tenei wa ka taea e te hinamona te awhina i te ngaronga o te hinu ngako iti ki etahi atu hunga hauora. Mena kei te raru koe mo te mate huka momo 2, akene he pai ki te taapiri i tetahi hinamona iti ki o kai hei taapiri, kaua ko te kai me te korikori. Ka tino whai hua te hinamona ina tapirihia ki nga kai warowaihā. Hei tauira, ka taea e koe te whakamatautau ki te tauhiuhi i te hinamona ki runga i te oatmeal tapatapahi, aporo ranei.
Te mahi i nga rahinga me nga whakatupato
He tawhiti te hinamona iti. Kua kitea nga hua pai ma te whakamahi i te 1 karamu ia ra, mo te 1/4 tiini ranei o te paura. Ka rite ki nga rongoa, he pai te iti, engari ko nga mea maha kaore i te pai ake. A ka taea noa e te hinamona te whakanui ake, kaua te whakakapi, te rereketanga o te noho pai.
Ano hoki, he matū kei etahi momo hinamona e kiia ana ko te coumarin, e whakamahia ana hei rongoa anticoagulant. Ko te hinamona Ceylon e kiia ana he iti ake te coumarin i a Cassia. No reira, ka hiahia pea koe ki te kowhiri i te hinamona Ceylon kounga-pai hei whakamahi i nga ra katoa.
Tohutoro:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Nga taonga rongoa o te hinamona 'pono' (Cinnamomum zeylanicum): he arotake nahanaha. BMC Altern Med Mono . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Kanamona: nga mana matakite o te waahanga iti. Pharmacognosy Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. mahi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Te Tari Ahuwhenua o Amerika FoodData Pokapū .
Ihirangi
- Tuhinga o mua
- Me pehea te whakamahi i te hinamona hei awhina i a koe ki te ngaro o te taumaha
- E 6 nga huarahi o te hinamona hei awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha
- Maranga me te hinamona, rēmana me te wai honi:
- Tauhiuhia te hinamona ki to kawhe:
- Tauhiuhia ki runga i te oatmeal / totokore:
- Inu te wai hinamona: Tea tiamona kia ngaro te taumaha
- Nga painga o te tiamona tea
- 1. Whakapumau i te huka toto
- 2. Ka tautoko i te hauora o te manawa
- 3. He ahuatanga anti-mate pukupuku tona
- 4. Ka taea te whakatairanga i te whakaheke taumaha
- 5. Ka whakaheke i te mumura
- 6. Ka tiakina te mahi roro
- Whakaranuhia ki nga wiri o te pūmua:
- Taapirihia ki to kauta:
- He aha te mate taumaha?
- Me pehea te hinamona ki te awhina i a koe
- Te mahi i nga rahinga me nga whakatupato
- Huaora mo te ngaro o nga makawe e mahi ana
- Ka aha mena ka kai ahau i te Protein kaore au e kaha ki te whakakori tinana?
- Nga purapura Chia ki te ngaro te taimaha tere Tino whai hua!
- Cetirizine - He aha te tikanga, Inenga, Whakamahinga me nga Puta
- Nga hua whakatipu makawe 10 nui mo ...
- Oregano tea: mo te aha? painga o te wai ...