Ko te piri ki te kai keto he uaua ka whai kiko kaukau ana koe ka taea te tunu kai mai i to mahere kai keto i te kaainga. Engari ko te piri ki te kai momona-momona-momona, he rereke te korero i te wa e haere ana koe mo te mahi, ki te pai ranei.
Ko te keto i a koe e haerere ana ka ahua ke he wero nui - engari kaore ke. Panuihia mo nga kai keto pai rawa atu mo te rori me nga paramanawa iti-potae ka kitea e koe i nga waahi katoa.
Ahakoa kei te kai ketogenic koe mo te whakaheke i te taumaha, he pai ake ranei te kaha - kaore he take ki te whakakore i te ketosis na te mea kei te rori koe.
# 1. Kai pai i mua i to wehenga atu i to kaainga
Ko te kai iti o te warowaihā te tikanga ko te kai i nga kai kaore i te nui nga warowaihā e kitea ana i te nuinga o nga kai huka, rimurapa, parāoa, etc.
Ko tetahi o nga tohu tuatahi ka taea e koe te whai ki te pupuri i to kai kai totika iti i te wa e haerere ana ko te whakakii i o kai kai iti i mua i to haerenga mai i to kaainga.
He pai pea te awhina na te mea ko to kaainga anake te waahi e taea ai e koe te kai i o kai kai totika iti. Kaua e awangawanga, tiimata to haerenga me te atawhai me te makona.
Ka taea e koe he kohua kohua, he koroni tunu, he miihini heuriki kua oti te whakamaara, he hua penei i nga hua he nati ranei. I tua atu i tenei, ka taea hoki e koe te whakarite kai maau mena he rawaka to waa, tae atu ki nga haiti me te harore me te tomato, he avocado ranei me te mayonnaise.
# 2. Tohungia te toi kai i nga wharekai
I a tatou e haerere ana, ko te puna kai anake ka taea e taatau ko nga wharekai me nga toa kai ranei. He toi me maarama koe ki te hiahia koe ki te noho i te ahua hauora me te whai i to mahere kai totika iti.
Kai ki waho me te maia me te mahara ki nga tohu e whai ake nei i a koe e ota ana i o kai. Me ki atu he nui kaore ki te taro, ka taea e koe te tono mo etahi atu huawhenua. Ma tenei ka huri taatau ki te maaka me te maha o nga kohuke hauora me nga huaora.
Hei whakakakara i o kai, ka taea ano e koe te whakauru pata. Ngana ki te peke i te kai kai reka, heoi, mena he uaua, tono atu he oriwa ki te kaihi kirimi.
Waimarie, he maha nga wharekai keto pai ka kitea e koe. Kia mahara ki te tono ki a ratau kia whakarereke i o kai kia pai ai te waiho i te potae iti.
# 3. Whakanohia he iti o nga kete paramanawa iti mo te haerenga
He maha o taatau e whakamatautau ana ki te tarai i tetahi mea i te wa e haerere ana. Heoi, he uaua tonu te kimi i nga taonga kai e tika ana mo to mahere kai i a koe e haerere ana i nga reriwe, i runga ranei i te rererangi.
No reira, he mea tupato ki te kawe i o paramanawa ki a koe ki te karo i te whakamatautauranga o te kai i nga taonga kai e waatea ana i te teihana rerewe.
Raua atu etahi nati he pata nati ranei ki roto i to peeke i a koe e haere ana. Ka taea hoki e koe te kohikohi i nga hua pakeke-kohuatia mai i te kaainga. Kaua e wareware ki te taapiri i te tote hei whakarei i te reka.
Ko te tiihi pea te waahanga i to raarangi. Ko te ham me te tiihi tiihi te mea hei painga mou. Kawea tiakarete he nui ake i te 70% te kakao he hinu oriwa ranei mo nga huamata me nga tipu mo etahi atu ngau tere.
# 4. Whakamahia te kawhe kia kore ai e hiakai
Ko te kawheine kaore i te whakaora noa i te hiahia ki te kai inu engari me awhina ano ki te whakaheke i te hiakai. No reira, kaua e wareware ki te kawe ti, te kawhe ranei.
Ka pango pea to kawhe, ka utaina ranei ki te kirimi taumaha, ki te pata rewa ranei. Ma te kapu kawhe kotahi koe e awhina ki te tarai i to hiakai.
Tangohia he kapu kawhe, tea ranei (ko nga mea katoa kei a koe) i nga wa katoa e hiahia ana koe ki te kai i tetahi mea. Ma tenei tikanga koe e awhina ki te whakahaere i o hiahia hiahia kia tae ra ano koe ki tetahi waahi whai kai pai ake.
# 5. Ngana ki te nohopuku
Mena ka whai koe i to kai kai totika iti ma te haahi, he maamaa ki a koe kia mau tonu te nohopuku poto.
Mena ka hiahia koe ki te eke rererangi, ki te tereina ranei kia hopu moata i te ata, kia whakakiia koe he kai kai tika, kaua e kai ahakoa he iti noa te wa o te tina.
Ka taea ranei e koe te mahi i tetahi atu huarahi e pai ana ki a koe. Ko tenei rautaki ehara i te mea ngawari ki te haerere engari ka awhina i a koe ki te karo i nga kai kore hauora.
Ka taea te nohopuku i nga waahi katoa, i nga waahanga katoa o te waa. Na reira, ko te tarai ki te whakauru i tenei hei taera ka tino pai ki a koe me to hauora. . Paramanawa Ake: Kaore e taea e koe te kawe i nga kai totika iti maau ki nga waahi katoa e haere ai koe, no reira he tino nui te kowhiri karepe iti. He uaua rawa te haerere rererangi i tenei waahanga na te mea he hunga whakarongo koe, i te taunga rererangi me te rangi. Ma te rahinga o te / taunga rererangi me te roa o te rererangi, me okioki noa ki o taonga paramanawa. Whakaarohia te kohinga o nga mea penei: Me whakamatao! Mo te ekenga rererangi ano, ka mau tonu ahau ki tetahi peke makariri iti, he putea e uru ana ki taku kawe, me au. Ma teera, ka taea e au te kawe atu i etahi atu taonga pirau mo te ra. Tapahia nga huawhenua ka toua, nga tiihi tiihi, tae atu ki te huamata iti me te whakakakahu. Kua mohiotia ano ahau ki te kawe mai i nga toenga mai i te tina i te po i mua i taku wehenga atu, peera i te tiihi tunu me te paoka. Kia mahara ki te kohi peepi me nga taputapu kirihou. Me ngana ki te karo i nga taonga piro pera i te huamata tuna me te huamata hua manu ranei, kia kore e kino nga whakaaro paruparu o o hoa haere. Kaainga Atu i te Kaainga: Kei te haere ki tetahi wahi me te kautaini? Tino pai! Whakaritehia tetahi waahanga i roto i o tueke mo o raanei pai iti. Ka haere ahau ki Canada i ia tau me taku whanau, ka utua e matou he whare nui. I etahi wa ka kohi e ahau he paraoa aramona me te kai reka ki roto i taku tueke, me etahi Tiwhi Tiakarete a Lily, na te mea he uaua enei mea ki te rapu me / te utu nui ranei kei runga. Na ka hokona e au etahi atu taputapu pera i nga hua manu, te paoa koko, te pata me te kirīmi, ana kua rite ahau ki te mahi i aku ake mapi me nga taro tere. Ana na te mea kaore pea te kohinga riihi e pai ana te kowhiri tunu, ka kawe mai ano ahau i nga kapu miihini ka taea te tu takitahi ana kaore e hiahiatia he ipu paraoa. Ka taea e koe te whakamahi silicone ranei kapu pepa tunu pepa . Hei ki ta Maria o Keto AdaptedKa whiwhi tonu maatau i tetahi waahi me te kainiini. Ko te utu taapiri ka mahi tonu i te wa e penapena ana koe i te kai i waho.Mahere mahere mahere. Ka kitea he ratonga e whakakii ana i te pouaka makariri i mua i to putanga mai. I te takurua i tera wa i noho matou ki Maui ka karanga ratou ki te tirotiro takirua i te hiahia kia nui nga hua me nga pata !. Whakaarohia nga huarahi ka taea e koe te whakarereke i to tuku kai; hei tauira, mena he waahanga nui nga hua ki te kai, whakaarohia kia kohua nui i etahi. He ngawari enei ki te penapena, ngawari ki te pupuri i a koe i te huarahi tika. Ko te kau hiwi he haoni he tani ranei, he tuna, he heihei to hoa i konei. Ko etahi oriwa he oriwa kēne me te ruru pūmua. Ko nga kai paramanawa (penei i nga nati maroke, tiihi tiini, me nga poro pepa) he waahanga pai hei whakaaro; ehara ko enei anake e makona ana i te hiahia wairangi i roto i te rahinga iti, ma enei ka ngawari te huri ki te waahanga kai totika me te pakari. Ko nga hua hou (kia maumahara ki o maero!) Penei i te awhekawhe he kowhiringa pai ka taea te hoko mai i to waahi ka pai te penapena i tetahi waahi kaore i te makariri i te mea kaore koe e tapahi, ka whakareri ranei i mua. Ko te nuinga o nga waahi ka noho koe ki reira ka whakaatuhia etahi waahanga makariri. Ko te hoko tapahi makariri me te tiihi tiihi ka awhina i o kai me o momona. Whakaarohia te hanga huamata hua manu, te huamata tuna, te huamata heihei ranei; ka taea hoki te whakarite i enei ki roto i te ruuma hotera mena ka whakamahere koe i mua (hei tauira, te kawe mai i nga hua manu kohuatia, te kiko kiko, me nga ipu penapena mai i te kaainga, ka whakaranu i te huamata i to haerenga atu). Mena ko tenei haerenga he noho mo te ra-maha, whakaarohia he maha o nga kai ka whakapeto, ka whakawhiti i nga kai o te ra mai i te pouaka pouaka ki te pouaka pouaka i nga ata katoa. Ko nga whiringa kai hou, penei i te heihei rotisserie he parirau heihei ranei mai i te whare inu, etahi atu mea hei whakaaro; kua whakaritea enei taonga maau ka taea te taapiri i te momo rereketanga ki o taonga kua rite. Hummus me te tiihi etahi atu whakaaro pai. He maha nga wharekai (kai nohopuku hoki) he maama me nga taha karaha iti. Mena kei te hiahia koe ki tetahi burger, tono kia ruahia kia rihi raanei kia waiho ranei te peepi. Ko te steak, te ika me etahi atu o te kai he iti te waro. Mo nga taha, karohia nga mea pera i te parai, raihi me te pini ma te whakakapi i nga taonga noa penei i te huamata, te asparagus me te tipu huawhenua. Ana kia kaha ki te haere ki Chipotle! Kohia te peihana, kaore he raihi, he pini ranei, ka whakakiihia nga kai, tiihi, guacamole me te kirīmi kawa e hiahia ana koe! Ka miharo koe kia hia nga keto e waatea ana i reira. Ko te haerere tetahi o nga take ki te whakamutu i to kai kai, i te wa pai ranei ki te kimi kai hou me nga huarahi hei whakareri. Kia maumahara ka taea te raru katoa ma te tika o te whakareri, kia angitu te noho ki te kai keto ia koe e haerere ana. Carpe diem! Ko te haerere te kai ma to wairua, heoi, kaua e waiho i nga kai e kainga ana e koe te whakangaro i to tinana. Whaia to kai iti o te miihini iti ma te whai i nga tohutohu kua whakahuatia ake nei hei haere ina e kai ana koe i tenei aratohu. I tenei wa, kaua e wareware ki te inu wai maha. Ko te haerere ehara i te kupu whakapae ki te tinihanga i a koe mo te iti o te kaareta iti, waiho te hauora hei kaupapa matua ki a koe me te koa ki o hararei. IhirangiParamanawa haerere iti
Kōwhiringa Kai
Nga kai kaore i te makariri
Nga kai kua rehu
Wharekai
Kua whiwhi koe i tenei!
Tango: