Nga purapura harakeke me pehea te tango kia ngaro ai te taumaha?. I roto i nga tikanga pono katoa hei whakaiti i te taumaha, ko te harakeke paraoa mo te whakaheke taumaha tetahi o nga kai tino whaihua hei awhina i a koe ki te ngaro i nga pauna. Whakakoihia ki te muka, Omega 3 waikawa hinu, me te antioxidants, harakeke hei whakanui i te kaha o to tinana ki te ngaro te taumaha. Ko enei purapura parauri paraoa motuhake kua aata mai i te tipu harakeke, ka whakamahia te muka hei whakaputa harakeke.
Me pehea te awhina o nga purapura harakeke ki te whakaheke taumaha?
Nga purapura harakeke hei whakaiti taumaha
Ka rite ki ta matou kua korero i runga ake nei, he mea nui te purapura harakeke ki roto i o kai mena kei te pirangi koe kia ngaro te taumaha me / te whakahaere ranei i to taumaha. Ko te nuinga na te nui o te kiko o te muka. Ko te muka ka awhina i a koe kia ki tonu, i te waa ka hua te heke o te kohinga pūngoi i ia ra.
Arā, ko nga purapura harakeke hei awhina i a koe ki te kai ma te hoha ngawari me te tere hoki. Kaore e hiahiatia te kai i nga kai maha kia makona ai to hiakai. Mena he paramanawa koe i waenga i nga kai me te hiahia ki te whakaheke i te kai, he pai nga purapura harakeke hei whakahaere i to hiahia. Mena kei te whakaaro koe me pehea te kai i nga purapura harakeke mo te whakaheke i te taumaha, ka taea e koe te whakauru ki roto i o kai, ina koa i te parakuihi.
I kitea e tetahi rangahau ko te hiakai, me te hiahia nui, ka taea te whakaheke ma te whakauru 2.5 karamu o nga purapura harakeke whenua ki te inu. Na te mea ko nga purapura harakeke he tino whai kiko ki te muka rewa, ka whakaheke haere i te puku o te puku, ka whakahohetia nga momo homoni hei whakahaere i te hiahia. Ma tenei ka puta ke koe i te ahua.
Hei taapiri, i muri i te arotake i nga rangahau rereke e 45 i te tau 2017, i whakatau nga Kairangahau ko te whakauru i te harakeke katoa ki roto i to kai kai, ka heke te whakaiti o te hope, te taumaha o te tinana, me te taupū papatipu tinana (BMI).
Me pehea te tango purapura harakeke
Me pehea te tango purapura harakeke? Kaore te nuinga o tatou e mohio ki tena nga purapura harakeke o te whenua he pai ake mo te ngaro o te taumaha. Na te mea ko nga purapura harakeke katoa he mea uaua ki te punaha kai ki te mimiti i nga kai katoa kei reira. I tetahi atu, he ngawari te ngongo o nga purapura harakeke o te whenua, ka nui ake te tupono ka whiwhi koe i nga momona momona, te pūmua, me te muka kai.
E hia nga purapura harakeke e hiahiatia ana kia ngaro te taumaha?
Nga purapura harakeke i roto i te wai. I te mea he maha nga matūkai o nga purapura harakeke, ka nui ano te punetēpu. Hei ki nga tohunga o te hauora, he punetēpu he purapura harakeke ia ra ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. Ma tenei ka whakapai ake to hauora katoa.
Me pehea te kai purapura harakeke
Me pehea te tango harakeke. He maha nga huarahi hei kai harakeke. Ka taea te kai katoa, te paraoa ranei. Ka taea hoki te tango i a raatau ki te ahua o te hinu linseed. Ka taea e koe te whakamatautau mena ka hiahia koe ki te whakauru i nga purapura harakeke ki roto i o kai o ia ra.
- Kohia te whenua, te purapura harakeke katoa ranei, hei hinu ranei i roto i o kakahu huamata
- Taapirihia nga purapura harakeke ki te miraka miraka
- Tauhiuhia nga purapura harakeke paraoa ki runga i to pata parakuihi peihana ranei oatmeal
- Taapirihia nga purapura harakeke ki nga maihao. Ka whakapakeke ano hoki i te rite o te ruru.
- Whakamahia nga purapura harakeke ki roto i o taonga tunutunu pera i te pihikete, taro, me te muffins
- Taapirihia he purapura harakeke ki o rihi kai penei i te heihei, te whee me nga ika
- Me whakauru noa i nga purapura harakeke ki te wai inu
Koinei noa etahi o nga huarahi rongonui hei pau i nga purapura harakeke. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga waahanga rereke maau ake.
Me pehea te huri i nga purapura harakeke
Kia whiwhi ai i nga painga katoa o te harakeke, me huri e koe. Ka taea e koe te hoko purapura harakeke i te waahanga kai hauora o te toa toa. I te nuinga o te wa ka tapaina ko te harakeke papa. Mena ka hokona e koe nga purapura harakeke katoa, hurihia ki te miihini kawhe, ki te tukatuka kai iti ranei. Me huri ki te rite o te maaka paraoa, paraoa pokepoke ranei. Refrigerate i muri i te huri.
Me pehea te tango purapura harakeke hei mate kokiri
- Horoenaina (he purapura harakeke ranei) ka awhina i te koretake, he nui te muka, te waikawa, me te waikawa omega-3 waikawa.
- Kotahi noa te punetēpu o ngā kākano harakei parauri me te koura e 2.8 go te muka, he wairewa me te kore e rewa.
- Ko te nuinga o nga muka e kitea ana i te kiri o te purapura harakeke, ana ko te purapura harakeke o te whenua e taunaki ana kia ngawari te mimiti o te muka.
- He maama noa ki te taapiri i nga purapura harakeke ki te maihao, ki runga o nga huamata, ki te oatmeal ranei.
Nga taonga purapura harakeke
Te muka kai
Ko te purapura harakeke te puna nui mo te muka kai. Ko te muka kai ka tohatohahia ki nga waahanga e rua: te wairewa me te kore e tarewa. Ko te muka wairewa e whakaputa ana i te ahua rite-tiira, ka kitea ana me nga wai whakakoi me te wai, ka whakaheke i te mimiti o nga kai ki te koroni, ka mutu, ka roa rawa koe. Ma te muka ngongo e awhina te whakatairanga i nga kitakita ngutu pai, e tautoko ana i te hauora o te kai o te kai, me te whakapiki i te tere o te mate pūkoro.
Nga waikawa hinu momona
Ko te take i kiia ai ratou he waikawa hinu momona, ko te mea ka taea te tiki mai i nga rauemi kai hauora. Ko nga purapura harakeke kei te utaina me nga waikawa hinu momona e rua, omega-3 me omega-6. Ko enei waikawa hinu momona i puta mai i nga purapura harakeke ka hurihia hei phospholipids, he waahanga nui o te hanganga o te membrane o te pūtau.
Ka horomia, ko te waikawa omega-3 me te waikawa omega-6 ka hurihia hei prostaglandin, ka pauna i te pungia. Ko nga Prostaglandins i ahu mai i nga waikawa hinu omega-3 hei awhina i te whakaheke i te mumura. Ma te mumura e akiaki te piki o te taumaha, na te mea ka kaha ake te ahotea hāora.
Pūmua
Ko nga purapura harakeke he nui ki te pūmua. No reira ka pau i a koe tetahi punetēpu o te purapura harakeke, me te muka kai, ka peehi te kiko o te pūmua i to hiahia. Ma tenei ka aukati koe i te kai nui, hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha.
Antioxidants
Ko nga antioxidants, e kiia ana ko nga lignans, he maha nga purapura harakeke. Ahakoa kaore o raatau hononga hono ki te whakaheke taumaha, ka whakapai ake i te mahi a te puoro i te wa e ngako ana to tinana. Ka whakarato hoki nga Lignans i te tautoko kai totika me te tiaki kia kore e tuwhena noa.
Me pehea te kai purapura harakeke?
- Tauhiuhia etahi otaota harakeke ki runga i te pata totokore. Ka taea hoki e koe te whakauru ki nga pata wera penei i te oatmeal.
- Ka taea hoki e koe te whakauru atu i te 1 punetēpu purapura harakeke ki to maihie.
- Ka taea hoki e koe te whakamahi i te hinu harakeke hei hanga i te vinaigrette omega-3 mo tetahi huamata.
- Whakamahia nga purapura harakeke ki te tuna, heihei, ki te whakakii huamata huamoa ranei.
- Whakapaipai i nga hupa me te punetēpu o te purapura harakeke paraoa. Ka hoatu e ratou ki a koe tetahi mea kakara iti me te hukarehu reka.
- Kohia etahi purapura harakeke paraoa ki roto i te rorerore, te chili, te kohua ranei.
- Taapirihia he purapura harakeke para ki te paraoa muffin, paraoa, pihikete me nga keke.
Ko etahi atu painga o te purapura harakeke
- Kaore i a raatau te cholesterol na reira he pai mo te ngakau.
- He pai te muka hei muka, hei awhina i te kai nakunaku ka aukati i te koretake.
- Kei roto i nga purapura harakeke etahi atu matūkai, i tua atu i te pūmua, te konupora, te konupūmā, te ūkuikui, te omega 3, me te lignin.
- Ko te kohi purapura harakeke he pai mo te kiri.
- Ko nga purapura harakeke ka aukati i te mate pukupuku, ka awhina i te whakaheke taumaha.
- Ko nga kakano kei roto i a ratau ka awhina i te kaha o te estrogen. Ma tenei ka awhina tonu i nga taumata homoni taurite.
- Ko nga purapura harakeke e whakatairanga ana i nga makawe hauora.
- Ka hono atu hoki ratou ki te whakaheke o te takawhita.
- He iti te LDL (lipoproteins) he kino te cholesterol.
Nga hua harakeke
Ka rite ki taatau i korero ake nei, he maha nga painga o te harakeke. Ka whakaarohia enei ko nga kai nui, ko te tikanga he maha nga taonga hauora, na te mea nui ki te kai o ia ra. Ka korerohia e maatau enei painga i raro ake nei.
He nui nga purapura harakeke i te waikawa hinu omega-3
Ko te waikawa hinu Omeka-3 he waikawa hinu momona e hiahiatia ana e to tinana kia pai te mahi, ana ko nga purapura harakeke te puna pai mo enei. Ko enei purapura e whai kiko ana ki te waikawa alpha-linolenic ALA ranei, he momo omega-3 waikawa waikawa e hangai ana ki te tipu. Ko te ALA ehara i te mea hanga noa e to tinana, no reira me mau mai e koe i nga rauemi o waho pera i nga kai e kai ana koe.
Kua kitea e nga rangahau ko te kohinga ALA e hono atu ana ki te morearea o te ngakau me te whiu.
Ko nga purapura harakeke he nui nga matūkai
Ko nga tipu harakeke tetahi o nga hua tawhito rawa, a e rua ona momo rereke: parauri me te koura. Heoi, he rite te kai totika o te taha e rua. Kotahi noa te punetēpu o te purapura harakeke o te whenua e 37 nga potae, 1.3 karamu o te pūmua, e 2 karamu warowaihā, 1.9 karamu o te muka, 3 karamu o te ngako, 0.3 karamu o te hinu momona, 8 ōrau o te RDI mo te huaora B1., 2 ōrau o te RDI mo te huaora B6, 2 ōrau o te RDI mo te folate, 2 ōrau o te RDI mo te rino, 2 ōrau o te RDI mo te konupūmā, 7 ōrau o te RDI mo te konupora me te maha atu o nga matūkai.
Ma te Harakeke e Awhina ki te Whakaheke i te Aarea Mate Mate Mate
Ko nga purapura harakeke e tino whai kiko ana ki nga lignans, he tipu whakato kei te whai estrogen me nga taonga antioxidant. E mohiotia ana e rua te whakaiti i te tuponotanga o te whakawhanake i nga momo mate pukupuku, a he tino awhina ki te whakapai ake i te hauora. Ko te kiko lignan kei roto i nga purapura harakeke tae atu ki te 8000 wa ki runga ake ka whakaritea ki etahi atu kai tipu.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kohi purapura harakeke ia ra ka iti ake te raru o te mate pukupuku o te uma, te mate pukupuku repeure, te mate pukupuku koroni, me te mate pukupuku kiri. Mo nga mea e rua kua taha ake, me nui ake nga rangahau.
Ka taea e nga purapura harakeke te whakaheke i te toto
I roto i nga tini painga o te purapura harakeke, ko tetahi ka awhina i a raatau ki te whakaheke i te toto. I kitea e tetahi rangahau ko te hunga i kai i te 30 karamu o te purapura harakeke ia ra mo te ono marama te roa o te heke o te kaha o te toto systolic na te 10 mmHg, i te mea ka heke te toto toto diastolic na te 7 mmHg. Mo nga kaupapa kua roa e tango ana i te rongoa toto, he iti iho te heke o te toto.
Ko nga purapura harakeke e whai kiko ana i te kounga o te pūmua.
Kei roto i nga purapura harakeke te maha o nga momo tipu tipu kounga-nui e momona ana i te waikawa ngako, waikawa aspartic, me nga waikawa amino. He maha nga rangahau kua whakaatuhia ka taea e te putunga harakeke te whakapai ake me te whakakaha i te punaha aukati, aukati i te whanaketanga puku, te whakaheke i te taumata o te cholesterol, me nga taonga antifungal hoki.
Ka taea e nga purapura harakeke te whakaheke i te taumata o te cholesterol
Ko nga painga o nga purapura harakeke ko to raatau kaha ki te whakapai ake i te cholesterol. He rangahau mo nga taangata whai konupora teitei i kitea ko te hunga i pau i te puehu harakeke ia ra mo te wa e toru marama te iti o te taumata o te cholesterol tae atu ki te 17%, ko te LDL cholesterol kino i whakaitihia e te 20%.
I kitea ano he rangahau i kitea e te hunga mate huka 12% te pikinga o te pai o te HDL cholesterol i te wa i tangohia e ratou he punetēpu paura harakeke ia ra mo te marama. E tohu ana tenei he pai ake nga purapura harakeke ma te hunga mate huka momo 2.
Ka taea e nga purapura harakeke te awhina ki te whakaheke i te taumaha me te whakahaere
Ko nga painga o te harakeke mo te whakaheke taumaha tetahi painga ki te whakauru i enei purapura pai hei waahanga o te kai o ia ra. Mena kei te pirangi koe kia ngaro te taumaha, ka waiho ma te purapura harakeke te paramanawa pai rawa atu na te mea ka awhina koe i te hiakai.
Nga painga o nga purapura harakeke
Ahakoa he nui nga painga o te purapura harakeke, kaore pea mo te katoa. Hei tauira, ko nga taangata e pangia ana e te mate mumura (IBD) me te mate pukupuku ngawari ranei (IBS) me wehe atu i nga purapura harakeke. Na te mea ka taea e raatau te mahi hei whakarata me te whakapataritari i nga pakitara o te kopirua, ka arahi pea ki te mumura, a, i etahi waa kino, tae atu ki te whakaheke toto.
Ko te whakapae hoki ko te hunga e raru ana i te koretake o te homoni, o te endometriosis ranei, kaua e pau i te purapura harakeke ka taea te peera i nga hua o te estrogen ki te tinana.
Whakarapopototanga
Ko nga purapura harakeke he purapura nui ka maha nga painga mo to hauora katoa ka tino awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha. Ka tohaina e raatau te maha o nga matūkai ki te tinana, na reira ka whakapakari i te punaha aukati me te aukati i te whanaketanga o nga momo mate. Ko te mea pai rawa atu ko te kai ma te maha o nga momo, whenua, whenua ranei.
Heoi, he mea nui kia kite atu ehara enei i nga kaimahi merekara. Me whakarite e koe he kai hauora me te whakakori tinana i nga waa katoa ki te hiahia koe kia ngaro te taumaha.
He Paatai Auau (FAQ)
P. He aha nga painga o te purapura harakeke?
A: Ko nga waikawa me te waikawa hinu waikawa 3 kei roto i nga purapura harakeke hei awhina i te whakaheke toto me te aukati i te kai nui. I tua atu i tena, he pai ano mo te kiri, he momo anti-mate pukupuku ano hoki. P. Ka taea e taatau te kai i nga purapura harakeke mata?
A: Ae, ka taea e taatau. Heoi, me tika te ngaungau i mua i te horomia. Q. He pai te harakeke mo te whakaheke taumaha?
A: Ko nga purapura harakeke hei taonga taapiri mo te whakaheke i te taumaha na te mea he muka, he momona momona, me o raatau rawa ngata. Q. He awhina i te harakeke ki te ngaro i te momona o te kopu?
A: Kao, kaore e taea e nga purapura harakeke te awhina i a koe ki te whakaheke i te ngako i nga waahanga katoa o te tinana. I kii, kaua koe e whai ki te whakaheke i te waahi, na te mea pea kaore he hauora. P. He kawa te purapura harakeke mata?
A: Ko nga purapura harakeke mata kaore i te kawa. Mena kaore koe e aro ki nga purapura harakeke mata, ka taea e koe te tunu i te mahana iti, paohotia ka kainga. Ko te hunga e whai IBS ana me etahi atu raru o te puku, me korero ki te taakuta, ki te kai tarukino ranei i mua i te kai i nga purapura harakeke mata.
Ihirangi
- Nga purapura harakeke hei whakaiti taumaha
- Me pehea te tango purapura harakeke
- E hia nga purapura harakeke e hiahiatia ana kia ngaro te taumaha?
- Me pehea te kai purapura harakeke
- Me pehea te huri i nga purapura harakeke
- Me pehea te tango purapura harakeke hei mate kokiri
- Nga taonga purapura harakeke
- Te muka kai
- Nga waikawa hinu momona
- Pūmua
- Antioxidants
- Me pehea te kai purapura harakeke?
- Ko etahi atu painga o te purapura harakeke
- Nga hua harakeke
- He nui nga purapura harakeke i te waikawa hinu omega-3
- Ko nga purapura harakeke he nui nga matūkai
- Ma te Harakeke e Awhina ki te Whakaheke i te Aarea Mate Mate Mate
- Ka taea e nga purapura harakeke te whakaheke i te toto
- Ko nga purapura harakeke e whai kiko ana i te kounga o te pūmua.
- Ka taea e nga purapura harakeke te whakaheke i te taumata o te cholesterol
- Ka taea e nga purapura harakeke te awhina ki te whakaheke i te taumaha me te whakahaere
- Nga painga o nga purapura harakeke
- Whakarapopototanga
- He Paatai Auau (FAQ)
- Linden Tea - Nga Mahi, Nga Taonga me nga Hua Hauora
- Huaora mo te ngaro o nga makawe e mahi ana
- Nga hua whakatipu makawe 10 nui mo ...
- Nga Hua o te Hinamona, Hei aha te Tinana Kinanamona?
- Nga purapura Chia ki te ngaro te taimaha tere Tino whai hua!
- Luisa Herb, Nga Painga, Nga Taonga Me Te aha