He pai te kai oatmeal i te po? Ko te Oatmeal mo te tina, ara ko te paramanawa mutunga po ranei, he waahanga tino pai. He nui te muka oatmeal hei aarai i nga matekai o te po. Hei taapiri, ko nga matūkai kei roto i te oatmeal e whai hua ana ki to oranga oranga katoa ana ka taea te awhina ki te whakaheke i nga ahuatanga ka mate koe i te mate tawhito. Ko te oatmeal mo te tina he mea nui kia mohio koe ka moe koe i te po pai.
matamata
He aha te waa pai hei kai i te oatmeal? Kainga te oatmeal i nga wa katoa, mo te parakuihi, tina, tina tina ranei, ka kohi i nga hua o te huaora B, D, me te K me te horopeta hauora o te kohuke tae atu ki te rino, te konupora, te konupora, te ūkuikui, me te selenium.
He aha te momo oatmeal mo te tina?
He maha nga ahuatanga o te Oats: he tikanga, he tapahi maitai, he tunu tere, he tunu tere. Ka tae ana ki te kowhiri, ka whakaaro pea koe ko tehea te mea hauora ake. He pai ake ranei. He reka ranei.
Ko nga momo oatmeal katoa ka hangaia me te 100 ōrau heoti paraoa. Ko te rereketanga kei roto i te tukatuka.
Mahinga Tawhito: Ko enei he oati kua oti te huri i te wa e pupuhi ana nga kaakano oki katahi ka hurihia ki roto i nga putake papaa. Ma tenei mahi e whakapakaritia nga hinu i roto i nga kaiti kia ora ai to raatau hou me te awhina kia tere ake te tunu o te hinu. He nui ake te mimiti o te wai ki a ratau ka tere tere te tunu i nga oati tarai maitai, i te nuinga o te waa e rima meneti pea.
Tapahi maitai: Ko tenei oatmeal ka tapatapahi rawa, ka kakano i mua i te tunu. He reka ake nga ooti tarai maitai i te ooti i huria, i te waa tonu ranei, ka roa kia 20-30 meneti te whakarite.
Te tunu tere: Ko tenei momo oatmeal ka tunua ki runga o te oumu, ka kotahi meneti pea te roa hei whakarite. Ka poria te oatmeal tunu tere ka koromamao hei whakapoto i te waa tunu kai. Ka taea hoki te whakawera i a raatau i te ngaruiti.
Whakaahuamata: takitahi te takai oatmeal inamata he kikokore me te tunu ano, ka whakapakeke ano ki te ngaruiti i roto i te meneti. He pai ake te kakano o te tipu nei i etahi atu o nga kai kua hurihia, nga mea kakara, nga mea whakaranu ranei ka taapirihia ki tenei momo.
Na ko tehea momo ka tohua e koe maau ake e pa ana ki te hiahia, te kakano, me te waa tunu. I te mea kaore ano kia honoa mai he kaiwhakakao, he rite te uara kai o nga momo kai katoa, e ai ki te Kaunihera Kato Kato.
Nga miihini i nga wa katoa o te ra
I nga wa katoa e hiahia ana koe ki te kai oatmeal, ka whai hua koe i te tini o nga matūkai me te kaha e puta ana i a koe. He hawhe kapu kapu Quaker maroke kei roto 148 nga taumaha . Me whai Calories to tinana kia pai ai te mahi. Mena kei te awangawanga koe mo te whakahaere i to taumaha, he pai te kowhiri kai me te iti o te huka.
Ko te Aratohu Kai e taunaki ana kia 1,600 ki te 2,400 nga karamu ia wa mo te wahine pakeke me te 2000 ki te 3,000 nga kaata ia ra mo nga taane pakeke, kei te mahi me te reanga.
Ko te Oats he puna pūmua kounga me te te toenga pai o nga waikawa amino . Ka whiwhi koe i te 11 ōrau o to Uara Ia (DV) mo te pūmua he 5.5 karamu ia te hawhe kapu oihi tere. Kei te hiahia koe i te pūmua hei pupuri i ō uaua, iiwi, me te karawaka.
He iti te hinu o te Oats me te 2.8 karamu i roto i te haurua kapu. Mo tera moni, 2 ōrau o to DV kei roto i te momona momona. Ko te Ka taunaki a USDA Ka whakaitihia e koe to kai i ia ra o te hinu momona ki raro iho i te 10 ōrau o to kohinga calories katoa.
Ma te Oatmeal e noho auau
E mohiotia ana ko te Oats he tino puna muka, e whakarato ana i te 15 ōrau o to DV mo te hawhe kapu. He mea nui te muka ki te hauora o to punaha kai. Oats kei roto e rua nga momo muka : he wairewa, ka rewa ki te wai ka taea te awhina i te heke o te huka toto me te taumata kolesterol, me te muka rewa kore, e kore e taea e to tinana te pakaru.
Kei te mau tonu te muka rewa kore, ka taapiri i te puranga hei awhina i nga kai kua horomia kia haere i roto i to puku, whekau, me te koroni, ka puta atu i to tinana. Ka taea e te muka te awhina i a koe ki te karo i te puhipuhi ma te whakamoemiti i to turanga ka nui ake te rahi. Ka taea hoki te awhina i te mate totohu ma te ngongo o te wai me te taapiri i te puranga ki to kumete.
Ko te muka i roto i te oat e kiia ana he whaihua ake i te muka i roto i nga hua me nga huawhenua ka whakaiti pea i te mate o te mate diverticular me te mate huka, e ai ki Harvard TH Chan Kura o te Hauora Hauora .
He kai pai ma te hunga mate huka
Mena he mate huka koe, ko te oatmeal, he iti te konutai me te huka, ka taea te whakauru pai ki to kai hei awhina i o taumata huka toto, na te konupora. Kei i te Oatmeal te 27 ōrau o te DV mo ia o te konupora.
E ai ki nga National Institutes of Health, ko te kai e nui ake ana te konupora ki te whakaheke i te tuponotanga o te mate huka 2. Ka awhina te konupora i nga huka i roto i to tinana hei whakaiti ātete aukati , he ahuatanga e arai atu ana ki te mate huka.
He iti ano te taupū glycemic (GI) o Oats. Ko te GI he huarahi ki te tatau i te nui me te tere o te warowaihā ki te whakaara i te huka toto. Ma te iti o te kai GI e tuku maroke te kūhuka, ka whai hua mena ka mate huka koe. Ko te kaute 55 GI mo te oati he pai ina hiahia koe ki te whakahaere i o taumata huka toto.
Ko te nui o te muka oatmeal tetahi atu o nga tino kai pai mo te tina, he paramanawa po ranei mena he mate huka koe. He taatai-taatai mai i te 2018, i whakaputaina i te Pukapuka mo te Rongoa Chiropractic , i rangahauhia te whaihua o te muka kai i te momo mate huka 2.
I whakatau te arotake ko te muka, ina koa mai i nga pata totika mai i te oat me te parei, kaore pea e whakaiti i te tuponotanga o te mate huka momo 2, engari ka awhina pea i nga taangata he mate huka ki te whakaheke i te taumata huka toto.
A ape i te hiakai
Ko te Oatmeal e 27 karamu o te warowaihā uaua, he tere ake ki te ngongo, he roa ake te wehenga o to tinana i nga warowaihā ngawari. Ahakoa ka kai koe i te oatmeal mo te tina, i te ahiahi ranei oatmeal hei paramanawa, ma te mea nui o te warowaihā e noho roa ai koe, he mea nui hei whakaiti i to hiahia me te whakahaere i te hiakai.
He rangahau i taia i te Pukaiti Kaiuru i te tau 2014 i kitea ko te oatmeal, e tere tonu ana, e ahua tawhito ana hoki, he pai ake mo te makona i etahi atu o nga kai paraoa. No reira mena he uaua ki a koe te moe i runga i te puku puku, te huka toto iti ranei, ma te oatmeal e aarai ai te paramanawa waenganui po.
Mo te moe pai
Ka oti ana i a koe to peihana oatmeal mo te tina, akene ka hoki koe ki muri, waatea, me te whakararu i mua i to moe. Ka huri, ma te oatmeal e awhina i a koe. Kei roto i te Oatmeal tetahi waikawa amino e kiia ana ko te tryptophan, he rongoa taiao hei whakatau i te ngawari, i te hiamoe.
Hinengaro I tenei ra e whakamarama ana ko nga warowaihā kei roto i te ōti e whakatairanga ana i te tukuna o te insulin, e awhina ana i te tryptophan ki te uru atu ki te roro. Ka hurihia e to roro te tryptophan ki te serotonin, he neurotransmitter roro e tika ana hei whakahaere i te moe, te hiahia, te mamae, me te wairua, me te melatonin, he homoni e whakahaere ana i to huringa moe-oho.
He rangahau i taia i te Nutrients i te 2016 i tirotirohia te paanga o nga momo taumata o te tryptophan ki nga kare a roto me te mahi roro. I kitea e nga Kairangahau ko te iti o te taumata o te serotonin kei roto i te roro e pa ana ki te awangawanga, te ahua kino, te pouri, me te ngoikore o te mahara.
Ka awhina i te heke o te cholesterol
Ko te kai i te peihana oatmeal mo te tina ka taea ano te awhina i o taumata cholesterol. Mayo Clinic e kii ana ko te muka wairewa i roto i te oat ka taea te whakaiti i te mimiti o te cholesterol ki roto i nga toto. Kei te kii mai te Mayo Clinic e 5 ki te 10 karamu o te muka rewa i te ra ka heke te LDL (te kino) o te cholesterol.
Ko te haurua kapu (40-karamu) o te oatmeal e whakarato ana tata ki te 4 karamu o te muka me te 2 karamu o te muka rewa. Ma te taapiri i nga hua, penei i nga hua, i te panana ranei, ka nui ake to muka.
He rangahau whakahaere i whakaputaina i te Lipid i te Hauora me te Mate i te 2017 arotakehia te hononga o te kohi oatmeal me te taumata lipid i nga Inia Ahia e whai toto totika ana. Ko nga kaupapa i whakawhiwhia ki te koha mo te raukaha i hangaia mai i te oat he 8.1 te paheketanga o te whakaheke i te katoa o nga taumata o te cholesterol.
Ko te mutunga ko te kohi i te 3 karamu o te muka rewa mai i te oats he painga ki te whakaheke i te katoa me te LDL cholesterol.
Nga painga anti-mumura ki nga mate
Ko te Oatmeal e mohiotia ana kei roto nga taonga antioxidant kaha i roto i nga hua o te huaora E me nga kohuke parahi, konutea, me te selenium. Hei taapiri, kua kitea he pūhui phenolic i nga momona anake e kiia ana ko te avenanthramide (Avns) he mahi nui mo te aukati anti-mumura me te paitini ki te pupuri i to hauora me te tiaki i a koe mai i nga ahuatanga tawhito.
Nga whakaaturanga i whakaatuhia i roto i te rangahau i whakaputaina i te Arotake Pharmacognosy i te tau 2018 e tohu ana ko Avns he kaitono whakaora pea mo te whakaora i etahi mate pukupuku e pa ana ki te mate pukupuku, te mate huka me te mate pukupuku. Ko te mutunga ko te kohi kai o nga Avns i nga wa katoa ka whai hua ki te aukati me te whakaora i nga mate tawhito me nga mate e pa ana ki te tau.
Ihirangi