Ko te kai hoia tetahi o nga tino kai o te ao. E kiia ana hei awhina i a koe ki te ngaro wawe i te taumaha, tae atu ki te 10 pauna (4.5 kg) i roto i te wiki kotahi .
Ko te kai hoia he koreutu hoki. Kaore he pukapuka, he kai utu, he taapiri ranei hei hoko.
Engari he tino pai te kai o tenei kai, a, me mahi e koe? Ma tenei tuhinga e whakamarama nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai hoia.
He aha te kai hoia? - Te kai hoia 3 ra
Ko te kai a te ope taua, e kiia ana ko te kai mo te 3-ra, he pauna whakaheke taumaha ka awhina i a koe kia ngaro atu ki te 10 pauna i roto i te wiki kotahi.
Kei roto i te mahere kai mo te hoia he mahere kai mo te 3 ra whai muri i te 4 ra whakataa, me te huringa wiki ia wiki ka tuaruatia kia eke ra ano ki te taumaha taumaha.
Ko nga Kaitautoko o te kai e kii ana i hangaia e nga tohunga kai totika i roto i nga hoia US kia tere ai te whakaeke hoia.
Heoi, ko te mea pono kaore te kai e hono ki tetahi atu hoia, kawanatanga ranei.
Ko nga kai a te ope taua me etahi atu ingoa, tae atu ki te kai a te navy, te kai a te ope tauaa, tae atu ki te kai aihikiriimi.
tuhipoka:
3-ra kai hoia . Ko te Diet Miihini te tikanga iti o te kai whakaheke i te taumaha e kiia ana hei whakatairanga i te tino taumaha i roto i te wiki kotahi.
Te Kai Taua a te Hoia: He Kaiarahi mo te Tiimata (me te Mahere Kai)
Pehea te mahi o te kai hoia hoia?
Ko te kai hoia 3-ra ka tohaina ki nga waahanga 2 mo te roanga o te 7-ra.
Mo nga ra tuatahi e 3, me whai koe i te mahere kai iti mo te parakuihi, te tina, me te tina. Kaore he paramanawa i waenga i nga kai.
Tuhinga o mua Calories i tenei waahanga ko te 1,100-1,400 Calories ia ra.
He iti rawa atu tenei i te toharite o te kai a nga pakeke, engari ka taea e koe te tirotiro i o ake whakaritenga paora ma te whakamahi i tenei tatauranga.
Mo nga ra e 4 e toe ana o te wiki, ka akiaki koe kia kai ora, kia noho ngoikore tonu te kohi o te kaiora.
Tuhinga o mua kai E kii ana ratou ka taea e koe te whakahou i te kai kia maha ra kia tae ra ano ki te taumaha whika.
tuhipoka:
Ko nga ra tuatahi e 3 o te kai a te ope taua he mahere kai te whakarite, me te aukati i te karote. Ko nga toenga e 4 ra he iti ake nga herenga.
Te mahere kai
Tahua kai hoia
Koinei te mahere kai kai kai hoia e 3-ra.
Ra 1
Koinei te mahere kai mo te ra 1. Ko te 1,400 kiromita te tohu.
Parakuihi:
He poro toihi me te punetēpu peanut e 2 punetēpu.
Haurua karepe.
He kapu kawhe, tea ranei (he waahi).
Tina:
He poro paraoa.
He hawhe kapu tuna.
He kapu kawhe, tea ranei (he waahi).
Utu:
He 3-hekere (85-karamu) te kai o te kai me te kapu piini kaakaariki.
He aporo iti.
Haurua panana.
He kapu aihikiriiri vanilla.
Ra 2
Koinei nga kai mo te ra 2, ka piki atu ki te 1,200 nga kaata.
Parakuihi:
He poro paraoa.
He hua manu kohua pakeke.
Haurua panana.
He kapu kawhe, tea ranei (he waahi).
Tina:
He hua manu kohua pakeke.
He kapu tiihi tiihi.
5 pihikete.
He kapu kawhe, tea ranei (he waahi).
Utu:
E rua nga kuri wera, kaore he peepi.
He hawhe kapu kāreti me te hawhe kapu broccoli.
Haurua panana.
He hawhe kapu aihikiriiri vanilla.
Ra 3
Anei te mahere mo te ra 3, tata atu ki te 1,100 nga kaata.
Parakuihi:
Kotahi te waahanga 1-hekere o te tiihi cheddar.
5 pihikete.
He aporo iti.
He kapu kawhe, tea ranei (he waahi).
Tina:
He poro paraoa.
He hua manu, ka tunua Heoi ka pai koe.
He kapu kawhe, tea ranei (he waahi).
Utu:
He kapu tuna.
Haurua panana.
1 kapu aihikiriimi vanilla.
Kia pai ki te inu i te kawhe me te tii ranei e pai ana ki a koe, ki te kore koe e tapiri i nga kaata o te huka, te kirimi ranei. Inu nui hoki te wai.
Ko te toenga 4 ra
Ko te toenga o te wiki he kai taatai.
Ka tukuna nga paramanawa, kaore hoki he herenga roopu kai. Heoi, kua tohutohungia atu koe ki te whakaiti i o rahinga waahanga me te rahinga o te kohinga karahipi i raro iho i te 1,500 ia ra.
Ka kitea e koe he rarangi o nga paetukutuku me nga taupānga hei tirotiro i to kai kohi i tenei tuhinga.
Kaore he ture ke mo te toenga o nga ra e 4 o te kai.
tuhipoka:
Ko nga ra tuatahi e 3 o te kai he raarangi kua whakaritea, ko etahi atu e 4 e iti ake ana te aukati. Ka akiaki tonu koe ki te kai hauora me te aukati i nga kaimoana mo nga ra e 4 e toe ana.
Ka whakaaetia etahi atu kai
Ka whakaaetia nga whakakapi i te waahanga mo te ra-3 mo te hunga he aukati i te kai, engari me uru nga tohanga ki te maha o nga kaata.
Hei tauira, mena he mate paanui peanut koe, ka taea te huri i te pata pīnati mo te pata aramona.
Ka taea hoki e koe te huri 1 kapu tuna mo nga aramona mena he kai huawhenua koe.
Ko nga mea nui ko te noho tonu o nga Calories. Mena ka rereke te mahere kai, me tatau e koe nga kaataa.
Ko nga kaitautoko o te kai hoia e akiaki ana ki te inu i te wai rēmana wera, engari me taunaki kia kaua e inu wai reka. Heoi, kaore he take putaiao hei whakaaro pai tenei.
tuhipoka:
Mena he aukati i te kai, ka tukuna koe ki te whakakapi i nga kai kia rite te rahi o te Calories.
Kei runga i nga whakaaturanga nga taunakitanga a te Ope Taua?
Kaore he rangahau mo te kai hoia. Heoi, ko te tangata toharite ka ngaro pea etahi pauna na te mea he wiki te roa e herea ana te kalori.
Mena he iti ake nga kaimoana e uru ana ki roto i o kiko momona kaore i te haere, ka ngaro te hinu. Tohu.
Heoi, ko nga kaitautoko o te kai kai e kii ana he painga ki te whakaheke taumaha na te kohinga kai kei roto i te mahere kai. Ko enei huinga e kiia ana ka whakapiki i to pungao ka tahuna nga momona, engari kaore he pono i tua o enei kereme.
Ko te kawhe me te tiaka kaakaariki kei roto he kohinga hei whakanui ake i te pungao, engari kaore he kai e mohiotia ana ka taea te mahi (1, 2, 3, 4).
Ana, ki te titiro koe ki nga kai whanui kei roto i te mahere kai, kaore pea i te ahua o te kai tahu momona.
Ko nga kai whai kiko-pūmua te whakaohooho i te pākia nui atu i etahi atu kai (5, 6). Engari ko te nuinga o nga kai o te kai a te ope taua he iti te poroteini, he nui te warowaihā, he kohinga kino tena mo te whakaheke taumaha.
E kii ana hoki etahi taangata he rite te pai o te kai o tenei kai mo te nohopuku poto. Heoi, kaore he nohopuku i te kai, na he teka tenei.
tuhipoka:
Ka taea e te kai hoia te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha na te mea he iti rawa te Calories. Heoi, kaore he painga motuhake ka whai kiko ake i etahi atu kai whai aukati.
He haumaru, he tauwhiro te kai hoia?
He pai pea te kai a te hoia ma te tangata toharite na te mea he poto rawa kia kore e whara.
Heoi, ki te piri tonu koe ki tenei kai mo nga marama, ko te kaha o te kaha o te pūngoi ka raru pea koe mo te ngoikoretanga o te kai.
He tika rawa atu tenei ki te kore koe e kai i nga huawhenua me era atu kai kounga i o ra hararei.
Ano hoki, ko te kai kuri wera, pihikete, me te aihikiriimi ia wiki ka raru pea te mate raru. Kaua te kai paraurehe e waiho hei waahanga tonu mo o kai.
I runga i te oranga tonutanga, he tino ngawari te kai o tenei kai. Kaore e whakawhirinaki ki nga rereketanga o te wa-roa, me te hiahia noa mo te wa poto.
Ko te korero, akene kaore pea e awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha mo te wa roa na te mea kaore e awhina i a koe ki te whakarereke i o tikanga.
tuhipoka:
He pai pea te kai hoia mo nga taangata hauora, engari kaua e mahi mo te wa roa. Akene kaore i te arahi ki te whakaheke i te taumaha.
Ka taea e koe te Ngaro 10 Pauna i te Wiki Kotahi?
I rongonui tenei kai na te mea e ki ana ka ngaro i a koe te 10 pauna (4.5 kg) i roto i te wiki kotahi.
Te tikanga, ko tenei reanga o te whakaheke taumaha ka taea mo te hunga taumaha e tino aukati ana i te Calories. Heoi, ko te nuinga o te whakaheke taumaha na te ngaronga o te wai, kaore i te momona.
Ka heke tere te taumaha o te wai ka heke haere nga toa glycogen o te tinana, ka puta ka herea ana te warowaihā me te Calories (7).
He pai tenei i runga i te tauine, engari ka hoki ano taua taumaha ka timata ana koe ki te kai ano.
Whakarapopototanga:
Ka taea te ngaro 10 pauna i te wiki. Heoi, ko te nuinga o enei ko te taumaha wai, ka whakahokia mai ka tiimata ana koe ki te kai i nga wa katoa.
Akene ka mahi, engari kaore e roa
Mena kei te hiahia ngaro wawe koe i etahi pauna, ka taea e te kai hoia te awhina.
Engari ko koe hoki, tera pea ka whiwhi wawe i te taumaha. Ehara tenei i te kai pai mo te whakaheke pauna roa.
Mena kei te whakaaro nui koe ki te ngaro o te taumaha me te aukati, he maha nga tikanga whakaheke taumaha e pai ake ana i te kai a te ope taua.
Ihirangi
- He aha te kai hoia? - Te kai hoia 3 ra
- Pehea te mahi o te kai hoia hoia?
- Te mahere kai
- Tahua kai hoia
- Ra 1
- Ra 2
- Ra 3
- Ko te toenga 4 ra
- Ka whakaaetia etahi atu kai
- Kei runga i nga whakaaturanga nga taunakitanga a te Ope Taua?
- He haumaru, he tauwhiro te kai hoia?
- Ko Te Awhina a te Kawanatanga Ki Te Hokonga I Te Kaainga Mo Te Waa Tuatahi
- E hia te utu mo te tapuhi i te United States? - kaiarahi oti
- Medicaid Emergency mo nga Wahine hapu
- Moemoea Mo Nga Tohu Mowhiti Whakauru
- Nga whakaritenga hei hoko kaainga i te United States - Guide
- Me pehea te whakakii i tetahi ota mo te IRS