Ko te Supta virasana te putanga whakapae o te virasana I. Ahakoa ko te virasana I he tuunga yoga tino pai hei whakaaroaro me te whakaharatau i nga tikanga, ka kiia te supta virasana he mahi whakangā tino pai. He mahi whakangahau hei okiokinga mo nga waewae kua mauiui, penei i te tu, te hikoi ranei i muri o te ra.
Ko te rohe pelvic me nga whekau puku ka whiwhi hoki i te mirimiri tino. Kaua e whakamahia te supta virasana mo te amuamu o muri, o te turi me te waewae. Ko tenei rereke uaua ka tika mena ka taea e koe te noho uaua ki waenga i o waewae. Ka whai hua pea nga kaitaakaro mai i te supta virasana.
Te putake o te supta virasana (tūranga toa whakapae)
Ko te kupu Sanskrit supta te tikanga o te teka me Tuhinga ka whai mai he toa, he toa, he toa ranei. Asana he kupu ano mo te '(noho) tu' a ko te tuatoru o nga waahanga o tewaru ara yoga o Patanjali( Yoga-Sutras ). I roto i tenei tūranga yoga aronui mai ihatha yoga, te nohoanga ka tuu i waenga o nga waewae i runga i te papa, ka piko katoa te tuara o runga ki nga waahanga ki te papa.
Ehara i te mahi whakangungu mo te hunga tiimata. Supta virasana ko karohia i roto i te nuinga akoranga yoga . Heoi, ki te mahi koe i tenei mahi i roto i nga waahanga ahuru, kaua koe e awangawanga ka pa he whara o muri ka tuara koe.
Supta virasana (toa toa) / Puna:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Hangarau
Ko te raru o tenei asana he maha nga taangata e whakaaro ana kaore e taea te okioki a muri 'na te kore o nga tohu tautoko. Tiimata tonu ki te tuke i te wa e mahi ana i tenei asana. Mena e tika ana, whakamahia he puranga o nga urunga maro ka pera i te tuatahi me mahi te haurua o te supta virasana. Ko tenei tuunga yoga he mea tika mena he tino whakahaere koe mo te virasana I.
- Haere ki rotovirasana I(waiaro toa). Noho i waenga o nga waewae i runga i te papa, nga ringa ki nga huha, nga turi. Ko te tapuwae waewae i runga i nga ruuma ka tohu whakamuri.
- Purihia nga waewae me o ringaringa.
- Puta i te manawa ka aata puri ki muri. Whakanohia nga tuke ki te papa tetahi.
- Me hanga he tua poka, ka okioki ano ki muri. Ko te tua o te upoko kua pa atu ki te papa, i a koe e okioki ana i runga i nga whatianga me nga ringaringa.
- Na toro atu nga ringa whakamua, ka tuku i te tua, ka pa katoa ki te papa o te roanga o te roa. Manawa humarie ki rotomanawa yoga tonu.
- Mena e tika ana, hangaia he porowhita me nga ringa ki muri, ka tuu totika ai, ka whakarara ki muri o to mahunga.
- Noho i roto i te supta virasana mo etahi hēkona i te tiimatanga, kia roa ranei ka pai te ahua. Ki te pai ake to whakahaere i te supta virasana, ka taea e koe te noho i tenei tuunga yoga anga atu ki te rima meneti.
- Whakahoki kia hoki whakamuri ki te virasana I.
- Noho ki rotosavasanaki te tika.
Tuhinga o mua
Te mahi i te virta supta aronui, kei reira te tuara e okioki ana i runga i te papa, he maha nga wheako he piriti tawhiti rawa atu engari he wikitoria i te wa e angitu ana. Ko te kaupapa o te maia me te manawanui. Mo koe hei a kamata , he mea nui kia okioki koe ki nga whatianga i te wa e okioki ana koe ki muri ka pa te tua o te mahunga ki te papa i muri iho. Ko te waahanga e whai ake nei ko nga pokohiwi ka okioki ki te papa, kia tuwhera tonu te tuara i mua i to whakamatau i te tuara.
Urunga
Mena ka kite koe he uaua rawa atu tenei waahanga waahanga, ka taea pea e koe te hoki ki nga urunga maha. No reira waiho te tuara ka pelvic uaua āta kia waia ki te tino supa virasana ma te waiho i nga maramara takitahi i te waa. Tuatahi rapua nga tohutohu hauora mo nga tuara, tuara me nga turi. He pai noa iho te Supta virasana mena kei te whakahaere katoa koe i te virasana I (huru toa).
Nga Painga
Ma te Supta virasana e hangai nga turi me nga hope ka whakatika waewae papatahi i roto i te wa roa he mihi ki te toro o nga waewae me nga pona, e whai hua ai nga kopere o te waewae. Ko te tu pai mo nga waewae mauiui. Ano hoki, ko tenei tu yoga e toro ana i nga uaua o te puku, ana ka pai ake te whakapai akenakunaku. Ka rite ki te virasana I, ka taea ano hoki te whakamahi i tenei asana i muri tonu o te kai. Nga Kaihoro me etahi atu kaiwhakataetae kia whai hua nui mai i te supta virasana. I roto i era atu mea,bhujangasana(tu te koora) me teKosana kino(kaihanga hutu) he pai te whakaritetaketaketūranga.
Nga hua hauora o te supta virasana (toa toa)
Ake he i roto i te pātai. Ka pa ano hoki ki nga mea katoa tūranga yoga , engari mo te supta virasana ina koa. Kia pai te haere whakamua ma te tango i nga kupu tere me te ahunga whakamua mai i nga kupu a to yoga.
Haumanu
He whakaora me te tautoko a Supta virasana, engari kaore i te whakaora te painga, me etahi atu mea, nga amuamu e whai ake nei, nga mauiui me nga mate:
- Waewae papa.
- Nga raru digestive.
- Tuhinga o mua.
- Te mamae tuara na terohirohi.
- Nga uaua uaua.
- Sciatica.
- Asthma.
- Korekore.
Ihirangi