He nui te nui o nga rangahau rangahau e tautoko ana i nga kereme ko te kai i te soy ka taea e koe te ngaro i te taumaha. Ko te pūmua soya te puna kounga-iti, momona-ngako o te pūmua (ka whakatauritea ki te maha atu o nga putake o te pūmua) ka taea te awhina i a koe ki te hanga i nga uaua uaua.
Te kai paraoa mo te whakaheke pauna
Ko te nuinga o nga kai rongonui o tenei ra e aukati ana i nga kai totika. Ka iti ake i te warowaihā, te momona, te pūmua, te iti ranei i roto i etahi o enei macronutrients e toru. Ko te mahere kai penei ka kore e taurite, kaore e pai te kai totika. Ma tenei ka ngoikore te hauora mo te wa roa. Ko te hauora koretake mo te wa roa i whiwhi koe mai i te nuinga o enei mahere kai na te mea kaore te nuinga o ratou e akoako i nga kai pai me nga tikanga whakakori tinana, na te mea kaore i te ora te hauora.
Ko te Soy te whakaheke i nga Calories
Tuhinga o mua soy ki te heke taumaha te whakaheke i te Calories, he waahanga nui mo nga mahere kai, kaore e aukati i nga matūkai. Ma tenei ka taea e koe te tiki i nga kai totika katoa e hiahiatia ana e koe mo te kai hauora me te tino pai, kia kaha ai te kai o te soy ki te ngaro te taumaha. Tuhinga o mua soy mo te whakaheke i te taumaha Kei te mohio ano hoki te nui o te korikori ki tetahi mahere kai.
I te mea he uaua te mahi whakangungu i te nuinga o te waa, ko te hikoi tere mo te 30 ki te 45 meneti i te ra mo te 6 ra i te wiki he huarahi pai ki te tiimata. Ma tenei huinga e kaha ai te kaha kai totika i te hunga kai kai i mua pūmua soy i nga whakamatautau haumanu i ngaro te toharite o te 26 pauna i roto i nga wiki 16, tae atu ki te ngaronga momona o te kopu tino tata ki te 25%.
Nga painga taapiri o te pūmua soy
Nga painga o te inu reihi . Hei taapiri, ko te Soy Diet e whakarato ana i nga painga tapirihia o te pūmua soy, he painga kaore koe e whiwhi mai i te mahere kai kaore e whakauru i te soy. Hei tauira, ko te soy te pūmua kounga-nui kei roto katoa i te waikawa amino totika mo te kai totika a te tangata. Hei taapiri, he kai soy mo te whakaheke taumaha he taupū glycemic iti . Ko te tikanga kaore ratou e tere whakaeke i nga huka toto, peera i nga kai glycemic-nui. Ma tenei ka iti ake te hiahia me te pai o te hiahia hiahia, he painga tino nui.
He pai hoki te hauora o te manawa ki to ngakau
He pai te hauora Soy mo to ngakau, e whakaatu ana i te tauākī hauora a te FDA, ko te kai 25 karamu o te pūmua soy i ia ra, hei waahanga kai iti i te hinu momona me te cholesterol, ka taea te whakaiti i te mate o te ngakau. Hei taapiri ki ta raatau painga hauora manawa , kua puta te purongo soy he maha nga painga hauora, tae atu ki kiri iti, makawe, whao me tautoko, menopause whakaitihia nga mura wera , me te tautoko i te papatipu uaua uaua. Ma te maarama, ko nga mahere kai kaore he kai totika hinu kaore e taea te whakaputa i nga painga kotahi.
Hei whakarāpopototanga, he maarama ko te mahere kai tino taurite me te nui o te korikori tinana he maamaa, reka, me te kaha ki te whakaheke pauna. Ko ta maatau pūmua soy ka hoatu ki a koe te kaha o te pūmua. Ma tenei ka awhina koe kia pai ki te korikori!
1) Ko te pūmua Soy te awhina i a koe kia roa rawa atu.
Ko nga rangahau a-taakuta tata nei e whakaatu ana ko te putake o te soy ka awhina i a koe ki te kore hiakai ka awhina i a koe kia roa. (1) . Ko te kai soy ka mahi ma te tuku i to kopu ki te tuku i aku tino korero ki to roro (2). Ma tenei ka iti ake te hiahia paramanawa i waenga i nga kai me te po, e rua nga take nui o te whakapiki taumaha.
2) He iti te warowaihā ki te haupōee.
Hei kai totika iti noa, ko te soy te tino taapiri ki tetahi mahere whakaheke taumaha, tae atu ki nga kaareta iti rongonui me nga kai nui o te pūmua.
3) He iti te taupū glycemic iti te pūmua Soy.
Ehara i te mea he iti noa te pūmua soy i te warowaihā me te momona, engari he iti te taupū glycemic, arā, ka kore e tere te piki o te huka toto i muri i te kohi. (3). Na tenei ka aukati i te nui o te haukehu o te insulin (na te insulin te painga kaore e hiahiatia ana mo te penapena i te huka ke ki roto i te toto hei ngako tinana). Ko te huka toto totika me te taumata taiākiuka te tikanga he iti ake te hiahia me te iti o nga kaata rongoa hei momona.
Kei te momona te soy?
He aha nga korero a nga tohunga hauora
Ki taku whakaaro kaore na te soy e taumaha te taumaha o te tangata na te mea he rehu. Ko te tohunga o te taumaha a Yoni Freedhoff i korero ki te Global News.
Edmonton Rehita Dietitian Lalitha Taylor, e kii ana he Tuhinga o mua , e whakapono ana he maha nga tangata kei te pohehe nga korero mo te tipu tipu me te waahanga o te hauora.
He maha nga painga hauora a Soy, e ai ki a ia.
He nui te puna o te konupūmā, te rino me te muka, e ai ki te tohunga kai. Kei roto katoa i te Soy ona waikawa amino tino nui (ko te tikanga he tino pūmua). Ka kii a Te Teira 3/4 kapu o te soy maoa he nui nga putake o te 1/4 kapu o nga kiko maoa.
E ai ki a Taylor, 15 ki te 20 karamu o te soy ka pau i te kai Ahia.
Mena he hononga kei waenga i te soy me te taumaha o te taumaha, ka whakaaro koe ka nui ake te piki o te momona i etahi roopu Ahia, penei i te Japanese. Engari kare koina te take.
Te momona o te waiu ka momona koe?
Ka mahia te miraka soy ka puhia ana nga soybeans ki te wai, te whenua, ka taatari. Ko te muka me te pūmua soy i roto i tēnei miraka ka taea te whakaiti i te tūponotanga o te cholesterol nui me te mate manawa. Āe pai kaore te miraka miraka i te momona Ma te nui rawa o nga kaimoana mai i tetahi waahi ka tupu ai te taumaha.
Ka whakatairite ki te miraka
Kaore i rite ki te miraka, ko te miraka miraka kaore he lactose me te cholesterol. He iti ake nga kaata me te iti o te hinu i te miraka katoa , 150 nga kaata mo ia kai, mo te haurua o enei ka puta mai i te momona. Ko te miraka soy auau he rite ki te maha o nga Calories mo ia miraka miraka iti-momona. He rite te nui o te pūmua ki te miraka soy, ā, ko te tikanga he kaha ki te mau i te rahi o te konupūmā me te huaora D ki nga mea e kitea ana i te miraka kau. Ko te tikanga ko te miraka rehu he iti ake te momona i te miraka katoa, engari he rite ki te miraka momona-momona.
Te painga ki te taumaha
He rangahau i whakaputahia i roto i te Journal of the American Dietetic Association i te Whiringa-a-nuku 2007 i inu nga kaiamu i te 720 miromita i ia ra miraka miraka, e whakatairanga ana i te whakaheke taumaha, i te rite ranei o te miraka miraka kia kitea mena he tika te miraka miraka. he painga ano he miraka hiamoe mo te whakaheke pauna. Ko nga roopu e rua i ngaro te ahua rite o te taumaha, e whakaatu ana ka taea ano hoki te miraka miraka hei painga mo te whakaheke taumaha.
Ma te miramira soya e momona ai koe?
Whakautu Tere KORE. Ko nga mirameha soya he maha nga momo pūmua hei whakatairite ki te miraka kau, me te whakarato i nga momona korekore hauora. E whakaatu ana nga rangahau ka taea e nga hua o te soy raro te cholesterol me taumata huka toto , ina koa ko te hunga mate huka. Kaore pea te miraka miraka miraka miraka miraka kaore he huka, engari he iti rawa te konupūmā. Kia mataara mo te maha rawa o nga whakaranu me nga taapiri.
Na he aha etahi ka tahuri atu ai i nga soya?
Ko te raru pea ko te wehenga o te pūmua soy, koina te pūmua soy i tangohia mai i nga soybeans. Karen Ansel , Kaituhi me te kaitohu kai rehita rehita, i korero WHAKAMAHI kitea i roto i te parāoa, totokore, hupa, me nga tutaki kaha.
Mena ka kite tonu koe i nga kupu 'whakawehe hinu totika' i runga i nga raarangi whakauru o nga kai e kai ana koe, akene he oho ake kei te kai koe i te maha o nga kai tukatuka, e taea ai te taumaha, e ai ki a Ansel.
Na, ko te raru, he iti ake i te wehenga o te pūmua soy me te nuinga o nga kai tukatuka, he mea pai tonu ki te karo na te mea e utaina ana e te huka me te tote.
Ko nga kai soy iti nei te tukatuka, ko te tofu, te edamame, te soybeans ranei, me te miraka miraka.
I tua atu i te pohehe o te whakaaro he paato te mahi taumaha, ka taea e nga taangata te karo atu mo etahi atu take e rua. Ko etahi e kii ana he estrogen tera, ko te tikanga ka taea te whakanui ake i te nui o te homone estrogen i to tinana. Ko etahi kei te awangawanga kei te whakarerekehia te whakapapa.
Kaore ano a Freedhoff i te awangawanga. Ahakoa kei konaa nga koiora koiora, kaore au e mohio ki nga rangahau pakari e whakaatu ana i te tuponotanga, hei ki tana. [Mo nga GMO]… mo te kohi, he tino haumaru.
Ko te hunga e manaaki ana ka taea te rapu i nga waahanga koreutu-GMO mo a raatau hua tino pai.
Hei ki ta Taylor, kua whakaatuhia e te rangahau e rua ki te toru nga tohanga o te soy i ia ra ka ahei te aukati i te mate pukupuku o te u (kaore tenei e pa ki nga taapirapi reipi). E rua nga waahanga o te ra ka haumaru mo nga morehu o te mate pukupuku uma.
Ko te kai o ia ra ka awhina i te whakaheke i te mate o te mate pukupuku, hei ki ta ia, me te whakaiti i nga tohu menopausal.
No reira kia pai ki te ngongo i taua riu me te kore e wehi kei pa he parekura ki to hope.
I te poto, ko te pūmua soy me te korikori tinana me te kai totika te hoa pai i roto i te mahere whakaheke angitu angitu.
Tohutoro:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Nga Kai Whakatinana Taumaha Nui o te Protein: He Haumaru Ana kei Te Mahi? He arotake i nga tuhinga whakamatautau me nga tohumate mate uruta. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Ko Nishi T, Hara H, Tomita F. Soybean ß-conglycinin peptone e pehi ana i te kai me te whakaheke i te kopu ma te whakanui ake i nga taumata cholecystokinin plasma i roto i nga kiore. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. Ko te taupū glycemic: nga tikanga haumanu e pa ana ki te momona, te mate huka me nga mate pukupuku ngakau. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. He hononga whakawhiti i waenga i nga uaua koiwi, te roro, me nga ruma o te punaha aukati. Int J Sports Med. 2: S122-S128.
5 . Barbul A. Te whakamahinga o te arginine i nga mahi haumanu. I roto i: Cynober, LA, ed. Te waikawa waikawa Amino me te whakaora i nga mate hauora me te kai totika. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Nga hua o te kohi paraoa i runga i te korikori-na te ngoikoretanga o te uaua uaua me te ahotea hāora i roto i nga taiohi pakeke. FASEB, vol 12: 5 p. A653.
Ihirangi
- Te kai paraoa mo te whakaheke pauna
- Ko te Soy te whakaheke i nga Calories
- Nga painga taapiri o te pūmua soy
- He pai hoki te hauora o te manawa ki to ngakau
- 1) Ko te pūmua Soy te awhina i a koe kia roa rawa atu.
- 2) He iti te warowaihā ki te haupōee.
- 3) He iti te taupū glycemic iti te pūmua Soy.
- Kei te momona te soy?
- He aha nga korero a nga tohunga hauora
- Te momona o te waiu ka momona koe?
- Ka whakatairite ki te miraka
- Te painga ki te taumaha
- Ma te miramira soya e momona ai koe?
- Na he aha etahi ka tahuri atu ai i nga soya?
- Nga Hua o te Hinamona, Hei aha te Tinana Kinanamona?
- Nga Purapura Harakeke mo te Ngaronga Taumaha, Harakeke mo te Ngaronga Taumaha
- He aha te rongoa mahi?
- He aha i puta mai ai te kakahu ki oku mata?
- Luisa Herb, Nga Painga, Nga Taonga Me Te aha
- Nga Pellets Ngaronga Taumaha 'Auriculotherapy mo te whakaheke taumaha'