Me pehea te whakaheke i te kopu me te hope . Nga momo e rua o te momona o te puku. He momona te kopu o te katoa, tae atu ki era e kiia ana ko te papa horoi horoi. Kaore koe e ora me te kore momona o to kopu. I mohio koe e rua nga momo momona o te kopu?
Te momona i roto i te kopu (ngako iti) Ko tenei momona ka kitea i waenga i te kiri me nga uaua. Ka taea e koe te hopu ka maeneene te ahua.
Te momona i roto i to kopu (ngako hinu): Ko tenei ngako e kitea ana i nga whekau nui penei i to ngakau, puhukahu, kopu, me te ate. Ko te momona o te okana e mohiotia ana ko te momona visceral.
Kei te hiahia to tinana i te ngako okana hei ngongo i nga ru o waho me te whakaputa homoni. Engari ko te nui o te hinu okana kaore e hauora ana ka peia to kopu ki waho. Ma tenei ka momona ai to kopu.
Mena he nui rawa te momona o te kopu, ka raru koe ka pa ki ona awangawanga kino. Whakaarohia te toto toto nui, te nui o te cholesterol, te mate mate pukupuku, me te mate pukupuku. Ko nga taangata whai kiko me te nui o te ngako koiora ka raru ano mo enei mate. Whakarapopototanga : Na te nui o te momona o te okana me te momona o te subcutaneute i te ahua o te kopu.
Te take o te puku nui
I te wa e kai ana koe i nga kaata nui ake i te kai, ka tiimata te momona. Te waahi ka penapenahia e koe ka whakatauhia e o ira. Engari kaua ko te 100%. Kei a koe te tikanga mena ka whiwhi koe (ka ngaro ranei) te momona o te kopu.
Mau he tino maamaa: he maha rawa nga kaata me te ahotea ka hua mai i to tinana te momona o te kopu.
Take 1: he maha rawa nga kaata
Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha o to kopu, he mea nui kia nui ake te nui o te kai i a koe ka tangohia i roto i a koe. Ka pa tenei ki te whakaheke taumaha i te nuinga, tae atu ki te whakaheke i te kopu. Ma te iti ake o nga kaata e hiahia ana ki to tinana, ka whakamahia e koe o toa (kopu) momona, kia ngaro ai to taumaha.
E rua nga huarahi e taea ai e koe tenei:
- Te kai i te iti o nga kaata (me nga kai totika)
- Te kai i etahi atu Calories (me te korikori)
Ko te ngaro o te momona o te kopu he mea ke ki te kai rereke, kaua e iti iho. Ma te iti o te warowaihā me te momona ake, te pūmua me te huawhenua hauora, ka mākona koe ka whakahohe i te tahunga ngako (ka puta te puku o te puku).
Koira tena kāo te tikanga me hiakai koe. Ma te raarangi o te momona momona-kopu o te wiki o tenei tuhinga, ka ngaro wawe i a koe te momona o te kopu kaore koe e hiakai.
Ko te kai karetao iti e tino whaihua ana ki te momona o te puku
He maha nga rangahau putaiao kua whakaatuhia ko te iti o te kai warowaihā tetahi o nga huarahi whaihua kia ngaro te taumaha.
I roto i te meka, i runga i te kai iti-warowaihā he wera atu i nga momona o te kopu nui atu i te kai noa (taunakitanga: Akoranga 1 , Akoranga 2 , Akoranga 3 ). A muri ake nei i roto i tenei tuhinga, ka taea e koe te korero me pehea te kai iti o te waro ki te tahu ngako kopu.
Take 2: Ahotea!
Ka pa ana koe ki te ahotea, ka whakaputahia e to tinana te nui o te homone cortisol. Kaore i te miharo, ka karangahia ano hoki te cortisol taiaki ahotea . Akene he teitei ake te taumata cortisol na te mea he iti rawa to moe, he kai kore hauora ranei.
Ka whakarite Cortisol kia penapenahia e koe te momona i roto i to kopu ( pūtake ). Kua whakaatuhia e te rangahau he hononga nui i waenga i te ahotea me te momona o te kopu i roto i nga waahine. Ko nga waahine he maha nga momona o te kopu e kii ana he nui te ahotea i roto i o raatau ao ( pūtake ).
Tuhinga ka whai mai Whare Wananga o Yale kua kitea e ratou tetahi mea whakamere. I kitea e ratou ko te cortisol e momona ai koe i nga ara e rua.
- Ko te nui o te taumata cortisol ka taea e to tinana te penapena i te nui o nga kaata hei hinu i roto i to kopu.
- Ma te Cortisol e whakanui to hiahia, kia kai koe i te hiakai me te reka o te kai.
Ma tenei ka puta he huringa kino ka kai tonu koe ka penapena i nga momona i roto i to kopu. Koinei te tauhohenga mekameka o te cortisol:
- Na te awangawanga (na reira he maha nga cortisol i to tinana) kei te hiahia tonu koe ki tetahi mea i te mea pono kua kiki koe.
- He nui ake te nui o te kai e pau i te tinana e hiahiatia ana e koe.
- Ko nga taikaha nui ake ka waiho hei momona.
- Ko te cortisol i to tinana ka tuku i tenei momona ki to kopu.
- Ko te momona o to kopu e kohikohi ana kaore koe e ngaro i te taumaha (na te mea kei te hiakai tonu koe ka kai tonu koe).
Ka taea e koe te panui, he uaua te uaua ki te ngaro te momona o te kopu. Engari he teitei rawa te taumata cortisol he maha atu nga painga kino kaore e uaua te whakaheke taumaha. Ko nga tauira o tenei ko te ngaronga o te puoro uaua me te whanaketanga o nga raru thyroid. Nga take e pai ana ki te whakaheke i te homoni cortisol.
Ko te nui o te cortisol ka nui ake te momona o te kopu me te hiahia nui.
Te otinga: whakahohe i te wera o te momona o te kopu
Ka taea e koe te korero, ko te hanga i te momona o te kopu ehara i te mea nui noa te kai nui. Na reira, ko te ngaro o te momona o te kopu ehara i te mea iti noa te kai. Me whakaheke ano hoki koe i te homono cortisol. Mena he iti tonu to cortisol, ka taea e to tinana te whakatuwhera i te 'kuaha' ki nga kiri momona kei roto i to kopu ka tahu nga momona i reira.
I te waahanga o muri o tenei tuhinga, ka ako koe me pehea ngaro te momona o te kopu i runga i e toru nga kaupae ngawari . Ko nga mea katoa e hiahia ana koe kia tiimata ka kitea i raro ake (tae atu ki te raarangi o te wiki, te raarangi hokohoko, me nga tohu awhina ki te tuku iho i to uihi).
Kia tiimata!
Me pehea te whakaheke i to kopu: te mahere 3-taahiraa
He mahere 3-taahiraa tenei ka whakahohe koe i te tahu momona i roto i to kopu. Koinei te mahere:
- Hipanga 1: karo i te kai totika
- Hipanga 2: kainga nga kai tika
- Hipanga 3: Whakaitihia te Cortisol
Kotahi noa te huarahi hei whakakore i te momona: ma te tahu. Koira koe i ako ai i nga taumata 1 me te 2 ko nga kai e taea ana e koe te karo me nga kai hei kai, kia nui ake ai to tahu i nga kaata o te kai. Ma tenei mahere ka tahuna e koe te hinu kia pai te hauora, kaore koe e hiakai.
Ko te tuatoru o nga mahi ko te whakaheke i o taumata toto cortisol kia tahuna ana e koe te momona o te kopu. Me tiimata me te taahiraa 1!
Hipanga 1 Ka ngaro te taumaha o te puku: karo i te kai totika
Ahakoa ka ngaro koe ka whai taumaha ranei, ka whakatauhia te 80% ma te kai totika me te 20% noa iho na nga hakinakina me nga korikori. Kia ngaro te momona o te kopu, ko te mea nui ko te kai i nga kai e tika ana. Ka whakaaetia te korikori me nga hakinakina, engari kaore e hiahiatia.
Ko te mahi nui rawa atu hei tere ake mo to tahuna ngako ko te kai i te motuka-iti.
Ka rite ki taau i korero ai i mua, he tino whai hua te kai warowaihā iti ki te momona o te puku ( pūtake ).
Ko te take o te mutunga ka mutu taku kai warowaihā ngawari . Ko nga warowaihā ngawari te warowaihā kino. Ma te tere o te piki o to huka toto. Ka whakanui hoki tenei i to insulin. Ko te Insulin te homoni e whakaohooho ana i nga ruma ki te penapena i nga momona me te whakamutu i te tahu momona. Ana kaore koe e hiahia ki tena!
Kei raro ka kitea e koe nga hua ka kitea e koe nga warowaihā ngawari. A ape i a raatau mena kei te hiahia koe ki te karo i te kohi puku o te puku:
- Huka
- Inu maeneene
- Koti me te tiakarete
- Ngatata
- Toa keke
- Maramara
- Huka
- Te miraka pē hua me te inu miraka pē
- Paraoa ma
- Whakapiri Ma
- Raihi ma
- takai ake
- Muesli me cruesli
- Parāoa paraoa
Ka taea tonu e koe te kai i nga karati, engari ko nga momo tika anake: nga kapi uaua. Ma tenei ka tere tere te piki o te huka toto ka aukati i te whanaketanga o te momona o te puku ( pūtake ).
I roto i te raarangi hokohoko ka taea e koe te tango i konei ka kitea e koe he rarangi nui o nga hua ka taea e koe te kai humarie me te aukati i te whakaputa momona o te puku. Whakarapopototanga : Ko te tahu i te momona o te kopu ka mahia ma te whakakore i nga warowaihā ngawari katoa (te huka, te keke, te taro ma, te raihi ma, me etahi atu) mai i to kai. Ka whakaaetia nga warowaihā uaua.
Hipanga 2 Whakahekehia te Taumaha o te Taumaha: Kainga te Kai Tika
Ma te kai i nga warowaihā iti ake, me maarama to tinana ki te tahu momona mo te kaha. Koinei te tiimata o to tahu i te momona o te kopu. Kei raro nei ka taea e koe te paanui te mea hei kai ma koe hei whakaohooho i te tahu momona.
Nga kai hei tahu i te momona o te kopu
Ka tahuna e koe te momona o te kopu ma te kai huawhenua, te momona, me te pūmua. Ma te kai i tenei kai, ka tere te tahu i te momona momona teitei me te kopu.
Ko te raarangi kai maamaa (kia kitea i raro ake nei) e whakaatu ana ko nga kai hei awhina i a koe ki te tahu i te momona o te kopu. Ko nga hua o tenei raarangi ka awhina i a koe ki te ngaro te taumaha o to kopu i roto i nga ara e rua:
- Ka aukati koe i a koe ki te kohikohi momona i roto i te kopu.
- Ka mohio ratou kei te 'mura' to tahu momona
Rarangi o nga kai momona momona-puku
Huawhenua:
- Kōkihi
- Rētihi
- Endibia
- Tomato
- Kūkamo
- Rarihi
- Pepa pere
- Zucchini
- Kareparāoa
- Broccoli
- Kāpeti
- Pini Green
- Tupu ana a Brussels
- Paukena
- Bok choy
- Kāreti
Pūmua:
- Hēki
- Tīhi tiihi
- miraka pē Kariki
- tīhi
- Haramona
- whakakao
- Kotēkē
- Chickadee
- Hararini
- Utara
- Pakihi
- Mīni hiriko
- Heihei
- Riwai: rētihi, pīni pango, pīni tākihi, pīni tākihi, pīni whanui, pīpī
- Tempeh
Ngako:
- Walnuts
- Purapura
- Nuggets
- Avocado
- He hinu oriwa hou
- Te hinu kokonati wahine taapiri
Warowaihā uaua (i te whakaōritenga *):
- Hua (kotahi ki te rua tohanga ia ra)
- Oatmeal
- Quinoa
- Alforfón
- Potato
- Raihi kaore i oti
* He pai nga warowaihā nei hei pupuri i te huka toto iti, engari kaore e taea te kai mutunga. Kia mahara ki te kai i tetahi waahanga iti o enei hua. Kai tetahi waahanga te rahi o to ringa I ia kai.
Taapiringa atu: raarangi hokohoko he nui atu i te 120 nga hua hei tahu i nga momona o te kopu
Kua whanaketia e au he raarangi hokohoko nui hei tango maau ma te koreutu. Ko te tiimatanga pai ko te haurua o te mahi!
Ko te raarangi hokohoko momona-kopu-kopu ka taea te tango ki konei i te pdf. Whakarapopototanga : Ka ngaro i a koe te momona o te puku ma te kai i etahi atu huawhenua, protein me te momona. Ma te pupuri i te huka toto ka iti ai te momona o te kopu.
Hipanga 3 Ngaro Te Taumaha o te Taumaha: Cortisol raro
Ka karanga Cortisol taiaki ahotea , engari i taea te karanga ko te homoni momona momona. Tukuna to cortisol ka whakahoaho i te ngako o to puku.
Hei tahu i te momona o te kopu, whaia nga tohutohu e whai ake nei ka taea. Ma enei tohutohu e whakatuwhera nga 'kuaha' mo nga momona momona i te rohe o te kopu, kia taea ai te tuku i nga momona ka tahuna.
Tip 1: whakaitihia te taumaha i roto i to koiora
Whakamahia te wa ki te waatea. Ka waatea ana koe, ka heke te taumahatanga ki to tinana, peera ano hoki ki te uaroto. Ka heke tenei i to hiahia ka tahu i te momona o te kopu ( pūtake ).
Tohu 2: Moe 8 haora i te ra
Ko te korenga o te moe ka whakapiki i to taumata cortisol. Na, moe 8 haora i te ra ki te wera tere i te momona o te kopu.
Tip 3: kainga kia rite ki te raarangi hokohoko
Ko te tikanga: he iti te motuka me te hauora. Tangohia i konei te raarangi katoa o nga hoko ki te momona o te puku. He koreutu mo nga kaipānui o tenei tuhinga.
Tip 4: karo i te waipiro
Ko te hunga e inu waipiro ana ka nui ake te tuponotanga o te nui o te momona o te kopu ( pūtake ). Ko te mea pai kaua e inu i te waipiro. Mena kei te hiahia koe ki te inu karaahi, inu i te rahinga iti e rua nga tohanga iti ka inu nui i te wai.
He aha nga mahi a te wahine e kore e mahi
Ko te korero nui mo te whakaheke i te kopu ko te ngoikore i te puku o te puku. Te pono : te koretake nga mahi a abs. Kaore e taea e koe te tahu momona i to rohe. Ka tahuna e koe nga momona mai i nga waahanga katoa o to tinana.
Ka taea e koe te whakaaro i o uaua me te kiko momona hei tangata e rua e kore e korero i te reo o tetahi. Ahakoa nga uaua e mahi ana, ko nga momona e tata ana ki a raatau kaore e aro. Ko nga korero 'momona' anake ki nga homoni ka whakahaerehia e koe me o kai.
I te mea kaore he korero a o uaua mo te wahi e tahuna ana e koe te momona, kaore nga whakangungu kopu e awhina i a koe ki te tahu i te momona o te kopu.
Kei te momona nga uaua o te puku?
Ko nga mahi puku te whakapakari i to kopu me te whakapai i to tu. Heoi, ko te mahi nui i nga mahi puku ka aukati i to whainga kia whai kopu papatahi koe. Ka whakangungu koe i o uaua, ka kaha haere, ka nui haere. Ana ka whanui to rohe puku.
Mahia nga mahi puku hei whakapiki i to rohe puku, engari kaua e whakamahia hei whakangungu ngako. Mena ka mahi koe i nga mahi puku, me whakangungu ki etahi atu o nga roopu uaua kia rite te kaha.
Nga hākinakina e awhina ana i te tahu i te momona o te puku
Nga whakangungu hei tuku i te kopu. Mena ka kai koe i te hauora-iti me te-karetaro-iti, kaore koe e kaha ki te whakakori tinana kia ngaro te taumaha o to kopu. Ma te kai i nga kai e tika ana me te aukati i te ahotea, kei te nui noa atu taau mahi hei tahu i nga momona o te kopu.
Kei te pai koe ki nga hakinakina, kei te hiahia ranei koe kia ngaro te taumaha o to kopu? Na kei a maatau tetahi tohu ka taea e koe te whakanui i te tahu momona i roto i to kopu!
Te hakinakina tahu ai koe i te momona o te kopu
He huarahi whai hua hou hei tahu tere i te momona ko te HIIT, ranei whakangungu whakangungu kaha kaha . Ko tenei kupu i te reo Ingarihi ka taea te whakamaoritanga hei Whakangungu Whakangungu Tuarahi Nui. Ko te tikanga: he hākinakina pahū mo te wa poto, i nga waa. Pono: 20 meneti te kaha o te whakapau kaha ka ngaro atu i a koe te momona o te puku tena ki te tu roa koe i runga i te papa mahi wirii!
Rangahau Pūtaiao ( pūtake ) kua whakaatuhia he tino whaihua te HIIT ki te tahu ngako kopu. Ko tetahi atu rangahau ( pūtake ) e whakaatu ana hoki ma te mahi HIIT e toru nga wa i te wiki, kaua ko te cardio noa ( pēnei i te treadmill, kaiwhakangungu elliptical ranei), ko koe:
- Burns tino momona
- Ngaro ngaro te momona o te kopu
He aha te ahua? Ma te HIIT, ka whakamahia e koe etahi atu muka uaua, kia nui ake ai nga homoni e tahu ana i te hinu (testosterone me te homoni tupu), me to tahuna ngako e haere tonu ana mo te wa roa. Ahakoa roa i muri i to whakangungu, kei te tahu tonu koe i etahi atu taapiri na te mea kua tere haere to pungao.
Mahinga whakangungu HIIT
- Whakamahana: koikoi, peke peke ranei mo te 3 meneti
- Whakangungu (tukurua kia 4 ki te 8 wa):
- 20 hēkona o te tere / hiki / turi / turi (paihikara) / peke taura *
- 40 hēkona okioki - Cooldown: korikori mo te 2 meneti
* Ko te rere, te peke taura ranei kaore e pai ki to tinana? Ka kowhiria ka oma mo te 20 hēkona ka okioki mo te 40 hēkona ia wā.
Te raru o te mahi nui rawa
Ehara ko nga hakinakina katoa e pai ana mo te tahu ngako kopu. Mena he nui te mahi, he maha nga wa, he pakeke rawa hoki, ka urupare to tinana ma te whakaputa i te tino cortisol. Ana kua maarama koe he aha te take o tenei: ka haere to tinana ki te momo penapena momona kaua ki te aronga tahu momona. A ko tenei momona ka waiho ki to puku. Whakarapopototanga : Kaore koe e hiahia ki te whakangungu i to kopu hei tahu i nga momona o te kopu. Ko te korikori ehara i te whakahauanga, engari ki te hiahia koe, kowhiria te Whakangungu Wawaenga Nui (HIIT). Ma tenei ka kaha ake te wera o te momona o te kopu.
Tahua momona anti-puku puku o ia wiki
Kai ki te ngaro i te kopu taimaha. Hei awhina i a koe ki te tiimata ki te tahu i te momona (kopu), kua whakauruhia e au he raarangi wiki mo koe i raro nei. Ko tenei waahanga o te wiki e pa ana ki nga hua kei te raarangi hokohoko koreutu. Mo ia ra o te wiki ka kitea he pereti mo te parakuihi, tina me te tina ka taea e koe te ngaro i nga momona o te puku.
Parakuihi: Porridge Oatmeal me te hinamona, te honi me te punetēpu e rua o te tiihi kaihi hei taapiri
Parakuihi: Ka hurihia te ham me te rētihi me te miraka miraka
Parakuihi: Koura, mango me te tiihi tiihi tiihi
Parakuihi: Omelette me te tōmato here me te heihei paowa
Parakuihi: Nga keke raihi me te avocado me te hua manu
Parakuihi: Te tiihi tiihi me te harakeke, oatmeal me te karepe parakuihi: hua heki me te kōkihi me te tōmato
Tina: Huamata huawhenua mata o te tomato, pepa, kūkamo, kāreti, pīti, walnuts, hinu oriwa, pepa me te tote moana
Tina: Huamata Kakariki me te pepa pere, rōpere, tiihi feta me te winika balsamic
Tina: Nga keke raihi me te hummus me te tiihi tiihi
Tina: Ko te huamata rēmana, ko te auahi ika taraihi, te rētihi, te tōmato me te oriwa.
Tina: Potato me te ranu tiihi kaihi me te huamata kaakaariki. Tina: te hupa tōmato me te pīni. Tina: Panana, pīti, kale, miraka miraka kore me te chia purapura maeneene.
Utu: Spaghetti Zucchini me te ranu avocado, nati paina me te pihini hou
Utu: Paukena hupa me te heihei paowa
Utu: Haamana tunutunu me nga huawhenua koromamao
Utu: Haumaruhia nga huawhenua me nga takai tihi
Utu: Kapi Turkey me te raihi parauri me nga huawhenua
Utu: Potato Riwai me te Stew Endive me te Bacon
Utu: Te rihi oumu raihi o te huha heihei, te pepa, te riki, te tōmato me te eggplant
Me pehea te whakaiti i te hope me te mea pai hei tuku i te puku
He maha nga taumaha o te taumaha kua nui nga momona i te kopu. E hiahia ana ratou ki te hope paku. Mena kua tutuki i a raatau, kua tino makona ratou. Engari me pehea e taea ai e koe tena inaianei? He raru nga purongo mo tenei. Kei te mahi koe i nga mahi puku ranei penei i te noho-noho me te noho-noho? He whakangungu nui ranei, he tino uaua? I roto i tenei tuhinga, kua ara etahi o nga arai e karapoti ana i tenei mea ngaro.
Noho-noho, nohoanga-ake, me nga crunches kaore e tika.
Nga korero mo te ngaronga o te momona puku he rereke te tikanga. He maha nga taangata e whakangungu ana i o raatau puku, me te whakapono ka ngaro pea i te momona o te kopu. Heoi, he maha nga wa ka tutuki i a raatau nga hua kaore ranei. Ka pai ake pea nga huarahi hei whakatutuki i te hope paku me te puku puku?
He kai totika
Mena kei te hiahia koe i te hope paku me te puku puku, ko te mea tuatahi e hiahiatia ana ko te kai i te kai pai me te hauora. Kei te hiahia to tinana i nga kai totika, ina koa ka kaha koe ki te whakakori tinana. Ki te kore he matūkai, kaore e taea e to pungao te mahi, ka momona noa iho koe. He maha nga taangata kei te whakaaro tonu mena ka hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, me kai koe i te mea ka taea. Kua whakakapihia tenei whakaaro e te rangahau putaiao. E whakaatu ana tenei ko te whai i te kai totika, me te taurite me te nui o nga matūkai he mea nui mo te whakaheke taumaha.
Haere ki te pākia e haere
Ko te muna ki te hope pīrahi ko te peke-tiimata i to pākia. I te wa e rere pai ana to pungao, ka tiimata ana to tinana ki te tahu i nga ngako momona, tae atu ki nga wa momona i te rohe o te hope me te puku. Ka puta aunoa i tena. Koira te take he mea nui kia mahi to pungao. Anei me pehea e taea ai e koe tenei.
Kai me te korikori
Ma te kai ora me te maau, ka peke mai to pungao. Ma te kai i nga kai iti (moroiti) i nga wa maha, ka tere ake te tere o to pungao. Ko te kai kai whai kiko i te muka ka mau tonu to pungao. Ma te kore e pekepeke i te parakuihi, ka tiimata to pungao i te ata. Ma te whakamahi i mua i te parakuihi, ka tiimata moata i te ata tonu to pungarehu. Ko te inu i te maha o nga wai ka haere tonu to pungao. Ma te whakangungu tonu e mau ai to pungao. Ma te whakangungu kaha e mau ai to pungao, ahakoa e okioki ana, e moe ana ranei koe.
Inu nui
Ko te hiahia kia nui te inu kaore e taea te korero. Inu i nga wai he iti nei, kaore ranei he kaata. Ko te nuinga he wai me te tii kaakaariki tenei. Ko nga wai e rua e whakaongaonga ana i te nakunaku me te pungao. Ko te tii Kakariki he awhina tino pai ki te whakaheke pauna, he kaha ano hoki ki te aukati. Ko nga wai hua hou, ka kotia, he pai ano ki te inu. He taonga nui ki te muka, huaora me nga antioxidants. Ko te inu i te nuinga ka awhina i te pungao, kaore e kaha ki te kore e nui te wai. Ka awhina ano hoki i te tango i nga para me nga paitini i te tinana. Mena he maha nga whakangungu, me nui ake nga wai i to tikanga, me inu rawa koe.
Ngongo i horomia - ka tahuna nga Calories = ngaronga ranei
piki te taumaha Ko te ngaro o te taumaha he moni tino tika, he tangohanga ranei, o te maha o nga kaata kai te whakaheke i te maha o nga kaata i tahuna. Ko te iti o nga kaata e kai ana koe (ma te titiro ki te uara calories o nga mea e kai ana koe) me te nui ake o nga kaimoana e tahuna ana e koe (te whakamahi i te huarahi tika), ka nui ake te taumaha ka ngaro koe. Ko nga kohinga e kuhu ana ki to tinana na roto i to waha kaore e taea te tahu (na te mea he mangere koe e noho ana i to nohoanga, hei tauira) ka purua e to tinana hei momona. I etahi atu kupu, ki te kai koe i nga kaata nui atu i to tahu, ka piki to taumaha.
Tuhinga o mua
Ko te ngaro o te taumaha he whakakotahi i nga waahanga i runga ake nei. Mena kua tiimata to pungao ma te whakamahi i te kai me te kai hauora, ka tiimata e to tinana te momona nui, tae atu ki te momona o te kopu. Kaore e taea e koe te whakarere i tetahi o nga taonga kua whakahuahia, na te mea kaore koe e whai hua. Ko te whakakotahitanga anake e mahi ana. Ka whakaweto ana koe i te 'miihini', ka taea e koe te tiimata ki te noho taapiri me etahi atu mahinga motuhake. Ma tera, ka tupu nga uaua ataahua o te kopu me te hope, a ki te waahi he uaua, kaore he momona.
Ihirangi
- Te take o te puku nui
- Take 1: he maha rawa nga kaata
- Ko te kai karetao iti e tino whaihua ana ki te momona o te puku
- Take 2: Ahotea!
- Te otinga: whakahohe i te wera o te momona o te kopu
- Me pehea te whakaheke i to kopu: te mahere 3-taahiraa
- Hipanga 1 Ka ngaro te taumaha o te puku: karo i te kai totika
- Hipanga 2 Whakahekehia te Taumaha o te Taumaha: Kainga te Kai Tika
- Nga kai hei tahu i te momona o te kopu
- Rarangi o nga kai momona momona-puku
- Taapiringa atu: raarangi hokohoko he nui atu i te 120 nga hua hei tahu i nga momona o te kopu
- Hipanga 3 Ngaro Te Taumaha o te Taumaha: Cortisol raro
- He aha nga mahi a te wahine e kore e mahi
- Kei te momona nga uaua o te puku?
- Nga hākinakina e awhina ana i te tahu i te momona o te puku
- Te hakinakina tahu ai koe i te momona o te kopu
- Mahinga whakangungu HIIT
- Te raru o te mahi nui rawa
- Tahua momona anti-puku puku o ia wiki
- Me pehea te whakaiti i te hope me te mea pai hei tuku i te puku
- He kai totika
- Haere ki te pākia e haere
- Kai me te korikori
- Inu nui
- Ngongo i horomia - ka tahuna nga Calories = ngaronga ranei
- Tuhinga o mua
- Nga Purapura Harakeke mo te Ngaronga Taumaha, Harakeke mo te Ngaronga Taumaha
- Apple Cider winika ki te ngaro te taimaha i roto i te roa ...
- Kei te Hikohika a Soy? Tirohia he aha ka awhinahia koe e te soy ki te whakaheke i te taumaha
- Me pehea te whakaora i te Balanitis? tohumate, take, whakaora, ...
- Me pehea te mohio mena kua TAPUIA E ORA NGA TINO Tohu me te Maimoatanga
- Nga Pellets Ngaronga Taumaha 'Auriculotherapy mo te whakaheke taumaha'